Os relógios voltam uma hora hoje à noite enquanto nos preparamos para o ataque dos meses de inverno mais escuros - mas o que seu telefone fará?
Você não vai querer ser pego pela mudança do relógio e chegar uma hora adiantado - ou pior, uma hora atrasado - para algo no domingo, então você fará questão de garantir que seu telefone saiba o que é o quê.
A boa notícia é que, se você tiver um iPhone, iPad e Mac, eles serão atualizados automaticamente.
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Verifique se as configurações de 'Data e hora' para 'Definir automaticamente' estão ativadas - e é melhor atualizar seu iOS também.
Para a maioria dos smartphones, as operadoras de rede devem alterar o horário de acordo para que você não precise fazer nada.
MAS, por precaução, se você tiver um telefone Android, certifique-se de ter 'atualizações automáticas' configuradas para o seu telefone.
(Imagem: Getty)
Que horas são?
Se você não tem certeza de quais são suas configurações e está tentando descobrir que horas são, isso deve ajudar.
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Verificamos este pequeno relógio esta manhã, e está certo.
Se você quiser saber mais sobre quando e por que os relógios mudam , leia nosso guia.
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E aproveite a primeira noite de inverno realmente aconchegante hoje à noite - então comece a se perguntar quando os relógios mudarão novamente à medida que o verão se aproxima.
Com muitas escolas voltando depois do meio período amanhã, os pais podem querer colocar seus filhos em uma nova rotina de sono rapidamente. Não perca o guia especializado no topo desta história.
E também temos dicas para adultos - leia abaixo.
Dorme
Dicas para lidar com a mudança de horário
Bensons para camas trabalhou com A Escola do Sono 's Dr Guy Meadows para criar essas dicas sobre a melhor forma de preparar seu corpo para a mudança de horário, para que você ainda consiga sua melhor noite de sono e se sinta bem no dia seguinte:
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Desfrute de uma mentira em – Este é o único dia do ano em que você pode realmente deitar e ao mesmo tempo não acordar mais tarde, então aproveite ao máximo! Dito isto, procure manter seu padrão de sono regular antes e depois da mudança do relógio, especialmente a hora em que você se levanta pela manhã, pois isso ajudará a limitar seu impacto na qualidade do sono noturno e nos níveis de energia diurnos.
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Transição gradual – Se você sabe que é sensível à mudança do relógio, então é melhor facilitar o seu corpo na mudança de horário. Vá para a cama e levante-se 20 minutos depois, três dias antes da mudança. Dessa forma, seu relógio biológico já estará sincronizado com o novo horário quando isso acontecer. Para indivíduos sensíveis ao tempo, como bebês e crianças pequenas, pode ser útil adiar cochilos, refeições, banhos e livros durante o dia.
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O ambiente de sono perfeito - Como o horário de verão está fora de seu controle, aperfeiçoe o que está sob seu controle – seu refúgio de sono. Para um sono de melhor qualidade, certifique-se de que seu quarto seja silencioso, fresco, escuro e confortável.
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Guardar eletrônicos - Como a mudança do relógio pode atrapalhar seu ritmo circadiano, minimize quaisquer outras interrupções que possam impedir que você tenha uma noite de sono perfeita. Guarde telefones celulares e tablets ou coloque-os no modo silencioso para reduzir as interrupções do sono.
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Ir correr – A exposição ao sol da manhã ajuda a sincronizar seu relógio interno e adaptá-lo ao novo horário. Obtenha sua dose de luz indo para uma corrida ou uma caminhada rápida ao ar livre. O cansaço adicional também o ajudará a dormir melhor na noite seguinte.
