Acordar sozinho, de novo, não é jeito de viver(Imagem: getty)
Eu admito: eu ronco. O ronco piorou tanto que meu marido começou a fugir no meio da noite para o quarto de hóspedes, só para conseguir um pouco de paz.
Tudo começou quando eu estava grávida. Depois que meu filho nasceu, o ronco diminuiu por um tempo, mas no ano passado ele voltou com força total - mesmo quando eu tive uma infecção no ouvido e não conseguia beber álcool, o que tende a causar isso.
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Aparentemente, isso não é incomum. Os especialistas afirmam que durante o inverno o ronco costuma piorar devido à quantidade reduzida do hormônio do sono melatonina que produzimos e ao aquecimento central, que tende a ressecar as mucosas, sem falar nas tosses e nos resfriados.
Também tenho a tendência de dormir de costas, o que estimula o ronco.
Já era o bastante. Decidi procurar uma maneira barata de parar de roncar que realmente funcionasse.
1. O spray de espuma para garganta - £ 15,99
Um spray pode consertar isso?
Primeiro, visitei meu químico local e comprei um spray chamado Silence.
É uma espuma que você pulveriza na parte de trás da garganta antes de ir para a cama. É fácil de usar. Basta sacudir, segurar de cabeça para baixo e borrifar.
A sensação quando ele cai no fundo da sua garganta é um pouco estranha, mas eu não engasguei e não tinha um gosto tão ruim.
As três primeiras noites funcionou muito bem e acordei com - em choque - meu marido ainda no mesmo quarto.
Infelizmente, após o sucesso inicial, ele parou de funcionar.
2. Tiras nasais - £ 6,12
Em seguida, experimentei algumas tiras nasais chamadas Respire bem. Eles não contêm medicamentos e são projetados para ajudar a aliviar a congestão nasal, então pensei que poderiam ajudar.
Basta retirá-los da embalagem - eles parecem um gesso plástico - e colocá-los sobre o nariz.
Eu tentei por algumas noites e, embora descobrisse que eles me ajudavam a respirar melhor quando eu estava resfriado, eles não aliviaram meus roncos e eu ainda acordei e descobri que o marido havia se retirado para o corredor.
3. O spray nasal - £ 10,99
O terceiro tratamento que experimentei foi um spray com o nome otimista de ‘EU NÃO RONO!’ No entanto, ele não pretendia curar o ronco, apenas para ‘reduzir o ruído do ronco pesado’.
Eu esperava que isso fosse o suficiente para ajudar meu marido a dormir melhor.
Administrar foi complicado - você tem que colocar a cabeça para trás, borrifar cada narina, fechar a boca e respirar fundo pelo nariz.
As instruções diziam que você também poderia aplicar alguns sprays extras durante a noite se acordasse - roncando, provavelmente.
Tive que aplicá-lo algumas vezes antes de ter certeza de que algo realmente tinha subido pelo meu nariz, mas, infelizmente, mesmo com uma recarga noturna extra, este remédio não ajudou.
Que tipo de roncador você é?
Como nenhum desses remédios curou meu hábito de ronco, fui à farmácia Boots local e pedi alguns conselhos lá.
Que tipo de ronco você ronca - nasal ou na garganta? perguntou o assistente, um colega tagarela. Isso foi uma revelação - eu não tinha ideia de que havia uma diferença.
Peça ao seu marido para ficar por aqui por tempo suficiente uma noite para verificar, disse ela. Antes de comprar qualquer outra coisa, você precisa saber de que tipo é.
Felizmente, o site da British Snoring Association (BSA) tem um questionário interativo útil para ajudá-lo a descobrir.
Você tem que realizar uma série de tarefas que não quer que ninguém o veja fazendo, no entanto, como segurar uma narina e respirar pelo nariz com a boca fechada enquanto se olha no espelho.
Isso determina se alguma das narinas colapsou, o que pode ser um sintoma de problemas nasais.
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Dorme
Não consegue dormir? De quanto eu preciso? Melhor hora para dormir Como parar de roncarPode ser apnéia do sono?
Tive de fazer roncos com a boca aberta e depois fechada para determinar se o ronco era nasal ou da garganta.
Isso - junto com a pergunta: Você costuma acordar com a boca seca ou dor de garganta? - determinou rapidamente que meu ronco vinha da garganta porque tendo a dormir com a boca aberta.
Outras perguntas eram se eu sofri de rinite, sangramento nasal ou parei de respirar enquanto dormia.
Aprendi neste site que, como mulher, você também tem menos probabilidade de sofrer de apnéia do sono, que os homens tendem a sofrer - útil saber.
Taylor Swift e Joe Alwyn
Minha tarefa final era colocar minha língua para fora o máximo que pudesse, ao mesmo tempo que a agarrava com os dentes e tentava fazer um som de ronco.
Fiquei aliviado por estar sozinho e em casa enquanto fazia isso ...
4. O protetor bucal assustador - £ 39,99 mais £ 2,80 entrega
Eeek!
Os resultados do questionário BSA determinaram que eu era um 'roncador multifatoral' e que meu ronco era provavelmente causado por uma vibração na base da língua e da boca ao respirar durante o sono.
Ele recomendou que eu pedisse o Tomed Somnoguard 3 - um aparelho de aparência assustadora para você usar enquanto dorme.
Leitor, eu o encomendei da BSA, mas admita que o deixei fechado em sua caixa enquanto minha pobre outra metade continuava suas retiradas periódicas para o quarto de hóspedes.
Quando você vai experimentar a pinça mandibular? ele meio exigiu, meio provocou. Eventualmente, tive vergonha de tentar.
Um revisor do site da BSA afirmou que funcionou tão bem que ele se reuniu com sua ex-mulher, que se divorciou dele por causa de seu ronco, então não tive desculpa para atrasar mais.
Instalando o protetor bucal
Preparando-se...
É recomendável levá-lo a um laboratório dentário especializado para que seja instalado. No entanto, dado esse custo extra de dinheiro, eu não estava interessado.
Eu me perguntei se eu poderia fazer isso sozinho em casa, mas as instruções eram longas e incômodas. Felizmente, a BSA postou um vídeo útil no YouTube explicando tudo.
Basta ferver um pouco de água no fogão - não se pode usar água de chaleira - tirar da fervura e depois, com uma espátula, mergulhar o protetor bucal na água quente por 20 segundos, girando uma vez .
Aí você tira, coloca na boca e morde para moldá-lo, finalmente colocando em água gelada por 30 segundos. Parece bastante simples?
melhor banco de rua
Interrupção não programada
Eu tinha tudo organizado e assisti ao vídeo três vezes, me preparando para a ação.
Então, levo 15 segundos para segurar o protetor bucal na água fervente - ele não deve ser deixado lá por mais de 20 segundos - quando a campainha tocar.
Depois de muito praguejar e agarrar o cachorro, abro a porta para um entregador que tem um aspirador Dyson novo e uma TV widescreen na porta ao lado.
Posso considerá-los assim que saírem? Eu agradeço e, depois que ele sai, tento salvar o que posso do meu experimento de pinça mandibular.
Não tenho certeza se devo colocá-lo de volta na água quente ou não, então coloco na boca e tento morder para moldá-lo.
Depois de cerca de 10 segundos, começo a ter ânsia de vômito e preciso retirá-lo antes de vomitar. Isso não vai funcionar para mim, finalmente amanhece.
Outras pessoas juram pelo Somnoguard, no entanto, e talvez se você está acostumado a usar um protetor bucal para esportes, talvez ache mais fácil, mas não era para mim.
5. Almofada anti-ronco Silentnight - £ 12
Almofada anti-ronco Silentnight - pode ser tão simples?
Felizmente, um dia, fazendo compras em Matalan, me deparei com um Almofada anti-ronco Silentnight por £ 12, reduzido de £ 20.
Destina-se a melhorar a sua posição de dormir e promover uma respiração mais clara e, ao contrário do protetor bucal, não há necessidade de adaptação tortuosa.
Meu marido riu quando cheguei em casa com ele
Na primeira noite em que usei o travesseiro, tudo o que ele fez foi me dar uma cãibra no pescoço. No entanto, para não ser desencorajado, tentei novamente, usando outro travesseiro por baixo para apoiar minha cabeça. Sucesso!
Por três noites eu acordei com minha outra metade ainda no quarto às 7h e ele disse que eu não roncava, mesmo com um resfriado.
Problema resolvido! Nada mal por apenas £ 12. Se eu tivesse tentado este método primeiro!
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