Metade das pessoas que sofrem de pressão alta não sabe que tem.
Os sintomas são difíceis de detectar, mas se não forem tratados, podem aumentar o risco de ataque cardíaco ou derrame.
A pressão arterial está custando ao NHS £ 2 bilhões por ano e afeta preocupantemente 1 em cada 4 de nós, mas a pressão alta não precisa ser uma sentença de prisão perpétua.
“A hipertensão, ou pressão alta, pode afetar qualquer pessoa. Ele realmente não se mostra com sintomas, mas se não for tratado pode aumentar o risco de sérios problemas de saúde, como ataques cardíacos e derrames ”, diz o GP Dr Max Brenske. Isso ocorre porque a alta pressão no tecido cardíaco e nos vasos sanguíneos do cérebro enfraquece os músculos do coração, fazendo com que eles funcionem com menos eficiência.
Lembre-se de que a pressão arterial aumenta com a idade – pelo menos metade das pessoas com mais de 75 anos tem hipertensão, em parte devido ao enrijecimento das artérias e à degeneração dos músculos cardíacos.
Aqui revelamos as mudanças de estilo de vida que você pode fazer e como reduzir pressão sanguínea .
Os sintomas
Como muitos dos sintomas são invisíveis, às vezes é chamado de assassino silencioso. Mas há alguns cuidados que devem ser observados:
● Dores de cabeça
● Visão turva
● Sangramentos nasais regulares
● Falta de ar
Como baixar a pressão arterial
1. Exercício
Tente se exercitar pelo menos meia hora por dia. Que tal caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta ou dançar?
Se sua pressão arterial estiver ligeiramente elevada, o exercício pode impedir que você desenvolva hipertensão total.
A pressão arterial é medida em mmHg – mm de mercúrio, a altura da pressão arterial empurra uma coluna de mercúrio. O exercício regular pode reduzi-lo em até 9mmHg.
Exercitar-se por apenas 30 minutos por dia pode reduzir o risco de hipertensão (Imagem: Getty)
Faya Nilsson, da Fitness On Toast, recomenda malhar 30 minutos por dia, quatro vezes por semana. Se você tem menos mobilidade, confira algumas das aulas de exercícios destinadas a pessoas mais velhas, como caminhadas, futebol, Zumba Gold ou aulas de exercícios de poltrona.
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2. Não se estresse
Estresse crônico pode levar à pressão alta e até mesmo se estressar de vez em quando pode contribuir fazendo você comer mal, beber ou fumar.
Tente aceitar as coisas que você não pode mudar e planeje como resolver os problemas que você pode. Evite gatilhos de estresse e tire 15 minutos do seu dia para sentar-se em silêncio e respirar profundamente.
3. Tome magnésio
O mineral pode ajudar a diminuir a pressão arterial, pois pesquisas descobriram que as pessoas com maior ingestão são um terço menos propensas a ter um ataque cardíaco ou derrame. Nozes, sementes, folhas verdes e chocolate amargo são ótimas fontes.
O chocolate amargo é uma boa fonte de magnésio (Imagem: Getty)
4. Perder peso
À medida que você cresce, sua pressão arterial geralmente segue o exemplo e, se você estiver acima do peso, poderá sofrer de distúrbios respiratórios durante o sono, o que também está ligado à hipertensão.
Verifique seu IMC para ter certeza de que você está com um peso saudável e observe sua cintura – os homens correm risco se a cintura medir mais de 40 polegadas e as mulheres mais de 35 polegadas. A boa notícia é que perder apenas 10 libras pode ajudar.
5. Reduza o sal
Os adultos não devem comer mais de 6g de sal por dia – isso é cerca de uma colher de chá. Pessoas com mais de 50 anos, diabéticos e com doença renal são mais sensíveis ao sódio. Verifique os rótulos, coma menos alimentos processados e prove os alimentos antes de adicionar sal.
Reduza a ingestão diária de sal (Imagem: Getty)
6. Tome bastante sol
Estudos descobriram que a exposição ao sol aumenta a produção de óxido nítrico, que dilata as artérias.
A vitamina D que o sol produz também reduz a pressão arterial e pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral.
7. Observe o café
A cafeína causa um pico de pressão arterial curto, mas dramático.
Você pode precisar reduzir a ingestão de chá, café e refrigerantes se for particularmente sensível a isso.
Sua xícara de café pode fazer com que sua pressão arterial aumente drasticamente (Imagem: Getty)
Café
8. Abandone o hábito
Cada cigarro que você fuma aumenta sua pressão arterial por muitos minutos depois de apagá-lo.
Portanto, prolongue sua vida parando e ajude sua pressão arterial a voltar ao normal.
9. Coma bem
Sua dieta deve ser rica em frutas, vegetais e grãos integrais, evitando gorduras saturadas e colesterol.
Anotar o que você come pode ajudar a esclarecer o que você está realmente guardando. E não deixe de ser bom quando sair para uma refeição – opte por opções saudáveis nos menus dos restaurantes.
(Imagem: Getty)
“Reduzir a quantidade de sal em sua dieta e limitar a quantidade de álcool que você consome são as duas grandes coisas que você pode fazer”, diz Faya Nilsson, da Fitness On Toast. A capacidade natural do corpo de processar o sal diminui com a idade, o que significa que o sódio pode se acumular na corrente sanguínea, portanto, limite sua ingestão a uma colher de chá por dia. “Aumentar a quantidade de folhas verdes ricas em potássio que você come também é uma boa ideia, além de consumir mais peixes e frutas oleosos”, acrescenta ela.
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Comer de forma saudável também pode ajudar a saúde do seu coração (Imagem: Getty)
10. Beba menos bebida
Pesado bebendo pode aumentar o risco de hipertensão – e significa que você engorda. Não beba mais de 14 unidades por semana.
Beber mais de uma bebida por dia para pessoas com mais de 65 anos pode aumentar drasticamente a pressão arterial. Além disso, reduz a eficácia de qualquer medicamento que você esteja tomando para combatê-lo.
Mas uma pequena quantidade pode realmente ajudar a reduzir o risco.
11. Tenha uma boa noite de sono
Não há muito que uma boa noite de kip não ajude, e a pressão arterial não é exceção. Nick Littlehales, treinador de sono da Elite Sport, recomenda relaxar antes de dormir. “Ao respirar fundo, alongar ou praticar ioga e reduzir sua exposição à luz azul, seu corpo fica pronto para dormir”, explica ele. Celulares, TVs e telas de computador emitem muita luz azul, então troque-os por um bom livro.
Seu corpo cai de temperatura quando você começa a adormecer, então passar de um ambiente quente para um frio ajuda seu corpo a estar na condição perfeita para uma soneca. “Tomar um banho quente e depois ir para um quarto mais frio ajudará nesse processo”, explica Nick.
Dorme
Como identificar os sinais de perigo
(Imagem: Biblioteca de fotos científicas RF)
A pressão arterial é registrada com dois números que representam a pressão sistólica e a pressão diastólica.
A sistólica (número mais alto) é a força com que o coração bombeia o sangue pelo corpo. A diastólica (número mais baixo) é a resistência ao fluxo sanguíneo nos vasos sanguíneos.
Ambos são medidos em milímetros de mercúrio (mmHg). A pressão arterial ideal está entre 90/60mmHg e 120/80mmHg. A pressão arterial baixa é de 90/60mmHg ou inferior. A pressão arterial elevada é 140/90mmHg ou superior.
Se sua leitura estiver entre 120/80mmHg e 140/90mmHg, você pode estar em risco de desenvolver pressão alta se não tomar medidas para mantê-la sob controle.
Todos os adultos com mais de 40 anos são aconselhados a fazer um teste de pressão arterial a cada cinco anos.
Você pode fazer isso em seu consultório médico, algumas farmácias, como parte de seu exame de saúde do NHS, em alguns locais de trabalho ou usando um monitor de pressão arterial doméstico.
Faça leituras regulares
Quando você mede sua pressão arterial em um médico, ela geralmente é mais alta do que em casa. Isso se deve ao efeito do “jaleco branco”, já que muitos de nós se sentem tensos em ambientes médicos, fazendo com que nossos corações batam mais rápido e nossa pressão arterial suba momentaneamente. Chegar atrasado e agitado também pode fazer com que sua pressão sanguínea suba, então chegue lá com bastante tempo.
(Imagem: Getty)
“Mesmo pessoas com pressão arterial saudável devem tomar medidas para reduzi-la ainda mais, para reduzir o risco de ataque cardíaco ou derrame”, diz o professor Graham MacGregor, presidente da British Blood Pressure Association (BPA). “Conhecer sua pressão arterial é o primeiro passo para reduzir seu risco – aconselhamos a todos que aproveitem as oportunidades de teste sempre que puderem: no trabalho, visitando o médico,
ou na academia.'
Se você sabe que sua pressão arterial está alta, pode valer a pena investir em seu próprio monitor, que pode variar de preço de £ 25 a algumas centenas. O monitor Braun iCheck® , £ 99,99 de Chuteiras , tem um recurso útil onde suas leituras são registradas e classificadas em um aplicativo de smartphone – ótimo para levar para o seu médico de família.
Três maneiras fáceis de obter esses nutrientes em sua dieta
Construa esses três planos de menu saborosos, criados por Mary, em sua semana para obter nutrientes que combatem a pressão em sua dieta.
PLANO 1... Café da manhã: Mingau com frutas, nozes e linhaça moída. Lanche: Romã e iogurte natural coberto com sementes de abóbora. Almoço: Salada de frango e beterraba com quinoa, polvilhada com sementes de sésamo. Lanche da tarde: Punhado de cajus crus. Jantar: Truta assada, repolho refogado no gengibre, alho e gergelim, arroz integral.
PLANO 2... Café da manhã: Omelete de espinafre e tomate. Lanche: Punhado de nozes cruas. Almoço: Sopa de grão-de-bico, batata-doce e couve, com bolos de aveia. Lanche da tarde: Quatro talos de aipo, 1 colher de sopa de húmus. Jantar: Salmão assado no forno com beterraba assada, rebentos, alho e cebola. Tempere com ervas secas e azeite em vez de sal.
PLANO 3... Café da manhã: Iogurte natural com canela, frutas vermelhas, linhaça moída e nozes picadas. Lanche:
2 bolos de aveia com manteiga de caju. Almoço: Quaresma il e sopa de legumes com bolos de aveia. Lanche da tarde: Palitos de aipo ou cenoura mergulhados em queijo cottage simples. Jantar: Caril de couve-flor e grão de bico, arroz integral.
