Trabalhar fora pode ser complicado e muitas pessoas não sabem por onde começar quando se trata de entrar em forma.
Muitos dos desafios de condicionamento físico em casa podem ser perigosos se as pessoas os tentarem sem realmente saber o que estão fazendo, especialmente se envolverem pesos.
Mas o Desafio 30 dias de agachamento pode ser a resposta que você está procurando, e é muito fácil de fazer.
Com o treino, você pode passar de uma batata desleixada a um fanático por fitness maduro e pronto em apenas quatro semanas. Aparentemente. Dizem que é uma boa base, de qualquer maneira. Muita gente incentiva.
filho biológico de michael jackson
(Imagem: EyeEm)
O benefício do desafio de agachamento de 30 dias
Com o desafio de agachamento de 30 dias, não há pesos envolvidos - então, para muitos, é um trampolim para ver um estilo de vida mais ativo. Leva pouco tempo do seu dia. Também não é muito difícil, embora ainda seja um trabalho árduo.
O desafio trabalha quase todos os músculos da parte inferior do corpo. Trabalha grandes grupos musculares como quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
Isso é importante – queima muita gordura e constrói músculos, então seu metabolismo é impulsionado.
(Imagem: Momento RF)
O agachamento também melhora a força do seu núcleo, fortalecendo os músculos ao redor do estômago e da parte inferior das costas, pois Treinador Mag explica.
Se você está sonhando em ter um pacote de seis um dia, firmar esses outros músculos com agachamentos é um primeiro passo positivo.
As pessoas muitas vezes pensam que só precisam fazer exercícios abdominais para obter ótimos abdominais. Isto é falso. Você precisa trabalhar em todo o resto e os abdominais virão.
Existem outros benefícios.
'Se você quer mais força e velocidade em suas pernas, e maior resistência a lesões, você deve agachar regularmente', relata o homem de fitness Joel Snape.
Keira Carter, de Condição física mag, acrescentou: 'Quando se trata de movimentos de esculpir o bumbum, não há exercício melhor e mais eficiente do que o agachamento. Seriamente.
“Este exercício tem como alvo não apenas os glúteos, mas também as coxas e o núcleo. Siga este plano junto com seu treino típico (mesmo em dias de corrida ou de parte inferior do corpo).'
Como agachar
(Imagem: EyeEm)
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, aponte os dedos dos pés para a frente, mantenha o queixo para cima e prepare o núcleo
- Abra os braços à sua frente ou ao lado do corpo – apenas não os coloque nas pernas.
- Abaixe-se até que suas coxas fiquem paralelas ao chão – é como sentar em uma cadeira invisível.
- Vá o mais baixo possível para garantir que seja um representante legítimo (sem cair!)
Aqui está o formato do desafio. Se você precisar respirar entre as séries, continue. Apenas trabalhe o máximo que puder e você chegará lá.
E ei, você não está restrito a um mês. Se você se esforçar no primeiro, tente novamente – em breve você será um profissional e poderá aumentar o peso.
Desafio 30 dias de agachamento
(Imagem: Getty)
Os números indicam representantes:
Dia 1 - 50
Dia 2 - 55
Dia 3 - 60
Dia 4 – Descanso
Dia 5 - 70
Dia 6 - 75
Dia 7 - 80
Essa é a semana um feito. Parabéns. Você notará apenas um dia de descanso, mas eles aumentam gradualmente.
Dia 8 – Descanso
Dia 9 - 100
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Dia 10 - 105
Dia 11 - 110
Dia 12 – Descanso
Dia 13 - 130
Dia 14 - 135
Segunda semana concluída. Viva. Você está ficando alto nos números agora.
Dia 15 - 140
Dia 16 – Descanso
Dia 17 - 150
Dia 18 - 155
Dia 19 - 160
Dia 20 – Descanso
Dia 21 - 180
Três semanas de agachamento. Você deve estar vendo algumas mudanças reais. E sentindo-se bem.
Dia 22 - 185
Dia 23 - 190
Dia 24 – Descanso
Dia 25 - 220
Dia 26 - 225
Dia 27 - 230
Dia 28 – Descanso
Falta pouco agora...
Dia 29 - 240
Dia 30 - 250
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Feito! Novamente?
Depois do desafio, é bom continuar. Não com o regime propriamente dito, mas com agachamentos duas vezes por semana.
Qual o proximo?
Para levá-lo ao próximo nível, vá ao ginásio e introduza pesos. Comece pequeno e converse com os treinadores para obter conselhos sobre como melhorar as coisas.
Tal como acontece com todos os exercícios e planos de fitness, comer os alimentos certos também deve desempenhar um papel fundamental. Não adianta fazer agachamentos se você vai devorar o McDonald's todos os dias. Embora, é claro, tudo com moderação esteja bem.
Razões para falar com um treinador primeiro
Embora o exercício seja obviamente extremamente bom, você precisa estar ciente dos riscos e agora todos os especialistas em fitness acreditam nos desafios.
A especialista em fitness Kathleen Trotter disse ao Globo e Correio : 'Eu não sou um grande fã de nenhum dos desafios de 30 dias.
'Com o desafio de agachamento, você começa fazendo 50 repetições. Após 30 dias, espera-se que você complete 250 agachamentos em um treino. A maioria dos levantadores novatos, e até mesmo alguns levantadores experientes, mal conseguem fazer 10 agachamentos com a forma perfeita, muito menos mais de 50.
“Isso pode parecer contra-intuitivo, mas para atingir seus objetivos é melhor fazer menos agachamentos, mas tendo certeza de fazê-los corretamente.
“Basicamente, ao tentar adotar um estilo de vida mais saudável, você precisa pensar grande. Você precisa se sentar menos, ficar mais atento aos seus hábitos diários de saúde, melhorar sua nutrição e se movimentar mais.'
