Seja honesto. Você sabe que mantém seu parceiro acordado à noite com roncos que só podem ser descritos como semelhantes aos de um animal de fazenda?
Ou são elas os que levam uma cotovelada nas costelas quando soltam um ronco ecoante pelo quarto?
Quem quer que seja o culpado, seria útil obter algumas dicas sobre como pará-lo, certo?
Mike Smith Sara Verde
Aqui estão as melhores dicas para parar ronco com algumas mudanças simples de estilo de vida.
1. Mantenha um peso e dieta saudáveis
Estar acima do peso por apenas alguns quilos pode levar ao ronco. O tecido adiposo ao redor do pescoço comprime as vias aéreas e impede que o ar entre e saia livremente.
2. Tente dormir de lado
Tente dormir de lado e não de costas. Enquanto dorme de costas, sua língua, queixo e qualquer excesso de tecido adiposo sob o queixo podem relaxar e esmagar suas vias aéreas. Dormir de lado evita isso.
3. Evite álcool antes de ir para a cama
Evite álcool antes de ir para a cama. O álcool faz com que os músculos relaxem mais do que o normal durante uma noite normal de sono. Esse relaxamento adicional dos músculos faz com que a parte de trás da garganta colapse mais facilmente, o que causa o ronco.
Este homem estará roncando em uma hora
4. Parar ou reduzir o tabagismo
Parar ou reduzir o tabagismo. A fumaça do cigarro irrita o revestimento da cavidade nasal e da garganta, causando inchaço e catarro. Se as passagens nasais ficarem congestionadas, é difícil respirar pelo nariz porque o fluxo de ar diminui.
5. Mantenha suas passagens nasais limpas
Mantenha as passagens nasais desobstruídas, de modo que você respire pelo nariz e não pela boca. Se uma alergia estiver bloqueando seu nariz, tente comprimidos anti-histamínicos ou um spray nasal.
E se você tem febre do feno, provavelmente não é uma boa ideia sentar em um prado... (Imagem: Getty)
Peça conselhos ao seu farmacêutico ou consulte o seu médico de família se for afetado por uma alergia ou qualquer outra condição que afete o nariz ou a respiração, como sinusite.
6. Experimente um remédio sem receita
O site da British Snoring & Sleep Apnea Association tem detalhes de uma variedade de tratamentos que você pode experimentar em casa, incluindo travesseiros, produtos Snore Calm, protetores bucais, tiras nasais e dilatadores, bem como dispositivos de respiração bucal.
7. Cirurgia
Se o seu ronco persistir, pode ser necessário procurar ajuda médica. Para alguns casos de ronco, a cirurgia para corrigir problemas estruturais nas vias aéreas, como adenóides aumentadas, é necessária
Se o seu ronco for causado por frouxidão no palato mole (a parte superior macia na parte de trás da boca), uma técnica chamada ablação por radiofrequência, que usa energia térmica para apertar o palato, pode ajudar sem recorrer à cirurgia.
8. O truque da bola de tênis
O pior ronco geralmente ocorre quando você está deitado de costas. Enquanto rolar de lado diminui a chance disso, o que acontece quando você rola de costas?
Um truque é usar uma bola de tênis. Costure-o em uma peça de roupa para que seja desconfortável dormir de costas. Isso limitará as chances de rolar do seu lado. Possivelmente um pouco drástico, mas se funcionar, isso é tudo o que importa.
9. Exercícios de língua
cientistas brasileiros revelaram um conjunto de exercícios de língua projetados para impedir que as pessoas roncassem.
Aqui estão alguns dos movimentos que eles sugeriram realizar todos os dias:
- Empurre a língua contra o céu da boca e deslize a língua para trás.
- Chupe a língua e pressione-a contra o céu da boca.
- Pressione a língua contra os dentes da frente e force-a contra o chão da boca.
- Abra bem e disse a vogal 'a'.
Testando os métodos..
Pedimos a quatro pessoas que roncam para testar alguns dos melhores produtos e estratégias, incluindo travesseiros anti-ronco, sprays nasais e até uma cinta de queixo. Os resultados são mistos, mas acesse o link abaixo para saber mais.
Quando consultar o seu médico de família
Às vezes, as alterações que você faz não fazem diferença e pode haver sinais de um problema mais preocupante em mãos.
Então, quando você deve recorrer a um médico?
o NHS recomenda que você marque uma consulta com seu médico se:
- mudanças no estilo de vida, como perder peso e reduzir o álcool e o tabagismo, não estão ajudando
- seu ronco está tendo um impacto significativo em sua vida ou na vida de outras pessoas em sua casa - como seu parceiro
- você faz ruídos de asfixia ou respiração ofegante durante o sono, ou se sente incrivelmente sonolento durante o dia - isso pode ser um sinal de apneia do sono, que pode ser grave se não for tratada
O que o médico fará na sua consulta?
Se o seu ronco é ruim o suficiente para você acabar consultando um médico, você pode estar preocupado com o que vai acontecer na sua consulta.
Normalmente, o médico de família examinará primeiro dentro de sua boca e nariz para ver se pode identificar algum problema físico que possa estar causando seu ronco.
Seu médico provavelmente começará verificando dentro de sua boca e nariz (Imagem: Getty)
Também pode ajudar seu médico a saber como é o seu ronco. Tente levar um parceiro ou alguém que possa descrever o barulho.
Se você dorme sozinho, talvez pense em gravar seu ronco para levar com você.
Você pode ser encaminhado para mais exames ou tratamento especializado se o seu médico não conseguir identificar a causa nesta consulta.
Possíveis causas do ronco
O que produz esse som de chocalho em seu sono? O ronco ocorre quando sua língua, boca, garganta ou vias aéreas nasais vibram enquanto você respira.
Essas partes vibram quando seu corpo relaxa, fazendo com que suas vias aéreas se estreitem enquanto você dorme.
Mas é mais provável que você ronque devido a várias escolhas de estilo de vida:
- Se você está acima do peso
- Se você fuma
- Se você beber muito álcool
- Se você dormir de costas
Ocasionalmente, pode ser causado por condições mais graves. Se estiver preocupado, consulte o seu médico de família.
Cordões à base de boca?
É quando você respira pela boca durante o sono, em vez de usar o nariz.
Veja se consegue fazer o barulho do ronco com a boca fechada. Se você só puder fazer isso quando estiver aberto, usar dispositivos para manter a boca fechada à noite pode ajudar a reduzir o ronco.
Dispositivos de respiração bucal, incluindo Tiras de Chin Up Snore Calm (uma espécie de emplastro autoadesivo para evitar que a boca se abra) o ajudará a respirar pelo nariz.
Mulher deitada na cama ao lado de um homem roncando e cobrindo os ouvidos com um travesseiro (Imagem: Getty)
você também pode tentar aulas de canto. Há algumas evidências de que exercícios vocais regulares podem ajudar as pessoas que roncam porque tonificam o palato mole, a língua, as passagens nasais e o arco palatofaríngeo. Visita songforsnorers. com .
Pesquisadores dos EUA também estão testando um novo dispositivo – o bocal Varnum – que gruda na parte externa da boca e a impede de abrir durante o sono.
Ele permite que uma pequena quantidade de ar entre e saia, apenas o suficiente sem vibrar o tecido da garganta. Isso o torna mais confortável de usar e não acorda os pacientes durante a noite se eles inconscientemente começarem a respirar pela boca.
Em um estudo piloto, o bocal produziu uma queda de três vezes no ronco.
Acessórios
Almofadas de alta tecnologia
Um novo travesseiro que tem um sistema de som embutido foi inventado para tocar música para você ouvir enquanto cochila.
Chamado Zeeq, o travesseiro pode tocar música para ajudá-lo a adormecer, monitorar e reagir ao seu ronco. O sistema, chamado REM-Fit Audio, permite que você transmita músicas sem fio, selecionadas de uma fonte IOS, Android Music ou Spotify, ou até mesmo da playlist relaxante do Zeeq.
A almofada está disponível em Amazonas e mais informações acesse nossa página no travesseiro de alta tecnologia .
Snorifix
(Imagem: snorifix advertorial)
Um novo produto chamado Snorifix surgiu recentemente no mercado, prometendo ajudar milhões de roncadores (e seus parceiros) com seu pesadelo diário do ronco.
Snorifix é uma tira elástica leve que é usada ao redor da cabeça e do queixo. A alça mantém a mandíbula fechada à noite, mantendo uma via aérea desobstruída para a traqueia e o resto do corpo.
(Imagem: snorifix advertorial)
Para saber mais sobre o dispositivo, verifique nosso artigo sobre Snorifix .
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