Como se livrar da gordura da barriga - especialista revela onde você está errando e melhores dicas para uma barriga lisa

Estilo De Vida

Chega um ponto na vida de muitas pessoas em que elas percebem que seu corpo não está se recuperando com a mesma elasticidade juvenil com que antes.

Círculos escuros sob nossos olhos, dores e dores onde antes não havia e gordura abdominal - nossos corpos têm suas maneiras de nos dizer que o estilo de vida superou a sorte.



Especialista em fitness e nutrição Louise Parker concorda, dizendo: 'Eu diria que a maioria dos clientes que estão acima do peso estão muito preocupados com a gordura na área abdominal, pois é o que eles veem e sentem fisicamente'.

Mas, como ela explica ao S Online, a má notícia é que não há atalho para uma barriga mais lisa e magra.

Enfrentá-lo é uma tarefa de longo alcance - e não enfrentá-lo pode ter sérias consequências que vão além da estética.



Louise passou 20 anos aprimorando seu método para criar o caminho mais eficaz e prático para a perda de peso permanente e ela compartilha sua experiência para revelar por que essa gordura da barriga não vai - e como pode.

Não se trata apenas de fazer abdominais (Imagem: Misturar imagens)

1. Você não pode escolher onde a gordura sai

Alguns anos atrás, os clientes pediam especificamente para reduzir a gordura corporal – talvez dizendo 'eu quero manter meus seios, e só quero perder gordura ao redor da minha barriga e braços'.



Menino com excesso de peso, medindo a cintura com fita métrica

Você pode não ser capaz de controlar de onde a gordura desaparece (Imagem: Getty Images)

Mas cada vez mais percebem que você simplesmente não pode detectar a perda de gordura corporal. Abrimos sua torneira de queima de gordura e tonificamos você...

2. ...mas, em última análise, sua genética decidirá de onde essa gordura será retirada primeiro

Para a maioria é lindamente uniforme, mas para alguns, é mais provável que você armazene gordura visceral.

3. Existem dois tipos de gordura, e é a gordura visceral que realmente importa

Louise tem 20 anos de experiência em modelagem corporal, fitness e nutrição (Imagem: rodelrio)

Este é um indicador de quanta gordura corporal real você está armazenando em torno de sua barriga e em torno de seus órgãos internos.

Se sua classificação for alta, você está fazendo testes para doenças e diabetes, então queremos reduzir isso para um nível saudável o mais rápido e sensato possível.

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4. Mas o que você não pode fazer é 100 abdominais por dia e esperar ter uma barriga magra

Um corpo magro é amplamente conquistado na cozinha.

Mulher gorda beliscando a barriga

Seus genes podem desempenhar um papel (Imagem: Getty)

Se você tem uma boa camada de gordura corporal nos músculos do estômago, não vai queimar gordura dessa área.

Precisamos diminuir sua gordura corporal total enquanto tonifica um núcleo forte. Metabolismos saudáveis ​​significam longevidade de resultados.

5. Abandone a dieta da moda

O equívoco mais recente nos últimos dois anos é que centenas de clientes vêm até nós e seguem o que chamo de 'dietas saudáveis ​​do halo' - simplesmente comendo muita comida 'saudável'.

Tenha cuidado ao embarcar em uma dieta - é sustentável?

É de partir o coração, pois eles ficam perplexos porque o mingau de coco com mel de manuka não os faz parecer com a garota da foto do Instagram.

E eles ganham peso porque, embora essas 'dietas' sejam cheias de nutrição, estão sobrecarregadas com calorias e açúcares saudáveis.

A maneira mais simples de resumir é que precisamos adotar uma dieta de estilo de vida.

6. Porque seu corpo não se importa se uma caloria veio de um Haribo ou mel...

O açúcar vem em todas as formas - não apenas em doces

significado dos números dos anjos 1234

...no momento em que se decompõe a caminho do armazenamento de gordura.

Um grande foco do Método Louise Parker é dar conselhos científicos e realistas.

Portanto, não é uma dieta que começa na segunda-feira e termina na sexta-feira, mas realmente muda a maneira como você come para sempre.

Pergunte a si mesmo: daqui a cinco anos ainda estarei fazendo oitenta por cento deste plano?

Nesse caso, isso exclui o jejum de suco, 5:2 ou qualquer coisa que não seja agradável, viável, sociável e sustentável.

Seja realista em seus objetivos e você poderá ver uma mudança

7. E há mais no ganho de peso do que apenas comida

Seu estilo de vida (quanto você dorme, como o estresse afeta seus hormônios que influenciam o ganho ou a perda de gordura), sua mentalidade, mudar para um estilo de vida com baixo teor de açúcar e simplesmente se tornar ativo fazem parte.

Perda de peso

Como posso reduzir a gordura da minha barriga?

  • Aprenda tudo o que puder sobre o açúcar

Saiba onde está escondido e elimine-o de sua dieta até atingir seu objetivo.

  • Certifique-se de comer pouco e com frequência

Três refeições e dois lanches por dia e sempre uma combinação de um pouco de carboidrato de baixo IG, um pouco de gordura boa e alguma proteína.

Goma de mascar também pode fazer você se sentir inchado (Imagem: Biblioteca de fotos científicas RF)

  • Aumente sua frequência cardíaca

Você tem que aumentar sua frequência cardíaca e fazer um pouco de exercício todos os dias. Não precisa ser sessões extenuantes de quinze minutos de HIIT que podem machucar você ou campos de treinamento hardcore.

Você precisa encontrar o que funciona para você, porque precisa adotar esses hábitos para sempre. E para sempre é muito tempo.

  • Apontar alto

A maioria das pessoas subestima o quão fácil é ter sucesso e esmagar seus objetivos, uma vez que encontram um programa que funciona. Então mire alto. Você ganha uma vida e nós queremos que você a viva em seu melhor corpo de todos os tempos.

Menino com excesso de peso beliscando gordura na cintura

Se você quer uma barriga mais lisa, precisará abordar vários aspectos de sua vida (Imagem: Getty)

Louise Parker, com sede em Belgravia London, é uma equipe de 50 nutricionistas e personal trainers de classe mundial, apoiando clientes em todo o mundo.

O primeiro livro de Louise, O Método Louise Parker é publicado em 5 de maio e já está disponível para pré-encomenda na Amazon.

Faça e não faça

CINCO BARRIGAS DOIS

FAZ: Coma uma porção diária de laticínios com baixo teor de gordura - estudos mostram que algumas porções de iogurte com baixo teor de gordura, leite semidesnatado ou queijo macio ajudarão seu corpo a queimar gordura em torno de sua barriga.

Como melhorar sua saúde

FAZ: Respire - Coleen McLoughlin diz que sua melhor dica de fitness é puxar seus abdominais enquanto ela caminha.

“É uma maneira muito fácil de ter uma barriga lisa”, diz o personal trainer Cornel Chin.

FAZ: Aplique um pouco de Bliss Fat Girl Slim sobre o estômago - uma loção para emagrecer a barriga que também pode ser usada em costas gordinhas e coxas problemáticas (£ 25,blissworld. com, 0808 100 4151).

FAZ: Ficar em pé. Parece fácil, mas uma boa postura pode mudar um estômago de gordo para tonificado em um instante.

FAZ: A prancha. É um exercício que pode ser feito em casa e vai realmente fortalecer seu estômago. Deite-se de bruços e levante-se na ponta dos pés e nos antebraços, com os cotovelos dobrados a 90 graus. Segure por 10 segundos e aumente para um minuto.

CINCO BARRIGA NÃO

NÃO: Mascar chiclete ou falar muito rápido - ambos fazem você engolir muito ar, o que deixará seu estômago inchado.

NÃO: Seja infeliz - estudos mostram que rir contrai os músculos do estômago, dando-lhes um treino suave.

NÃO: Passe fome - seu metabolismo irá parar e seu corpo começará a reter reservas de gordura ao redor de seu abdômen.

NÃO: Economizaragua. Beber dois litros por dia ajudará a manter seu peso estável, além de evitar as causas de desidratação da aparência inchada.

Richard e Judy esta manhã

NÃO: Apaixone-se pelos gadgets. Um estudo da Kansas State University descobriu que aparelhos caros (incluindo eletrodos e máquinas de abdominais) não funcionam melhor do que os bons e velhos abdominais.

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