Você já foi para a cama ridiculamente cedo porque precisa acordar na hora do trabalho e se sentir ainda mais cansado pela manhã?
Bem, você pode estar fazendo isso errado.
Não pense apenas em dormir mais horas, você estará mais revigorado no escritório no dia seguinte. Aparentemente é um pouco mais complicado do que isso.
Mas, felizmente para nós, alguém criou uma 'calculadora do sono', sendo usada no site de decoração para casa Hillarys , para que possamos descobrir quando precisamos bater o saco com o clique de um botão.
Aparentemente, tudo tem a ver com os ciclos de sono, em vez de dormir mais horas. Se você acordar na hora errada durante um ciclo de sono, ficará mais cansado - mesmo que tenha dormido por mais tempo.
Não há necessidade de se preocupar se você (Imagem: Getty Images)
Se você precisa se levantar às 7 da manhã
Precisa ter certeza de que está acordado e saindo da cama às 7 da manhã? Então você precisa ir para a cama às 21h46 ou 23h16.
Se você está tendo uma noite longa e não gosta de nenhum desses, então 0h46 e 2h16 também funcionarão.
A calculadora do sono calcula a média de 14 minutos que as pessoas levam para adormecer naturalmente, então você não precisa necessariamente estar na cama a essa hora.
Se você precisa se levantar às 6 da manhã
Para acordar às 6h, você está olhando para uma hora de dormir às 20h46, 22h16 ou até 23h46 ou - se estiver se sentindo como uma coruja noturna de verdade - 1h16.
Basicamente, como todos nos sentimos quando o alarme dispara (Imagem: Getty)
Que tal às 8h?
Não precisa acordar super cedo para chegar ao trabalho na hora? Não tenha medo. Veja a que horas você precisa ir para a cama para acordar às 8h: 22h46, 0h16, 1h46 ou 3h16.
O que são ciclos de sono?
Um ciclo de sono dura cerca de 90 minutos, durante os quais passamos por cinco estágios do sono - quatro estágios de sono de movimento não rápido dos olhos (NREM) e um estágio de sono de movimento rápido dos olhos (REM).
Passamos de um sono leve no Estágio 1 para um sono muito profundo no Estágio 4. É difícil acordar alguém no Estágio 4 de um ciclo de sono, e é por isso que você pode se sentir mais grogue se acordar durante esse estágio.
O quinto estágio, o sono REM, é quando ocorre a maioria dos sonhos.
Você pode até ser muito preciso
Por exemplo, se você sabe que sair da cama às 6h35 é o horário ideal para não perder o trem e ser pontual para o trabalho, insira-o na calculadora do sono e obterá um resultado.
Para acordar às 6h35, vá para a cama às 21h21, 22h51, 0h21 ou 1h51.
O site da Calculadora do Sono diz: “Ter uma boa noite de sono é mais do que simplesmente ir para a cama cedo – é acordar na hora certa também.
Provavelmente não aplicável a gatos (Imagem: Getty)
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'Usando uma fórmula baseada nos ritmos naturais do corpo, a Calculadora do Sono determinará a melhor hora para você acordar ou dormir.'
A calculadora funciona com base no princípio de que todos dormem em cerca de cinco ou seis ciclos que duram cerca de 90 minutos.
Acordar no meio de um ciclo pode deixá-lo incapaz de dormir e sentindo-se mal-humorado no dia seguinte. A ideia é acordar entre os ciclos e sentir-se revigorado pela manhã.
