A Dieta da Noite irá ajudá-lo a perder METADE DE UMA PEDRA em uma semana enquanto come uma boa comida

Fazendo Dieta

Experimente: você pode comer boa comida e ainda perder peso(Imagem: Getty)

Agora que as férias de verão chegaram, pode ser tentador ir a extremos drásticos para perder alguns quilos antes de ir para a praia.



James Wade Helen Chamberlain Split

Mas antes de fechar a porta da geladeira - pare! As dietas radicais causam estragos em nossos corpos e criam um caos para o nosso metabolismo.

Existe uma maneira de perder até 2 libras durante a noite e até 9 libras em uma semana - de forma segura e saudável na apropriadamente chamada Dieta noturna. E você pode beber saborosos smoothies de chocolate, lattes de banana e pina coladas enquanto faz isso.

Ao dedicar apenas um dia por semana a um plano de dieta e tomar vitaminas caseiras enquanto faz refeições normais e balanceadas nas outras seis, seu corpo queimará gordura mais rápido, ajudando você a perder quilos em tempo recorde.



Ele também vai aumentar o seu metabolismo, afastar as dores da fome e fornecer uma maneira infalível de manter o peso fora - muito depois de seu bronzeado ter desaparecido.

O primeiro dia é chamado de Power-Up. No café da manhã, almoço e jantar, você beberá deliciosos smoothies no lugar de alimentos sólidos. Os gulosos vão enlouquecer pelo smoothie Spa Crazy Chocolate, feito com leite de coco, banana e cacau, enquanto quem gosta quente deve dar uma olhada no smoothie Delightfully Spicy que mistura pimenta fresca e abacate com laranja e pimenta.

Os seis dias restantes são o seu reabastecimento. Coma omeletes no café da manhã, salada de frango fresca para o almoço e bife ou porco assado à noite.



Wrap de sanduíche de salada de frango

Isso é um wrap: salada de frango (Imagem: Getty)

A Dra. Caroline Apovian criou o plano após anos de pesquisa sobre a maneira como processamos alimentos.

Ela diz: O plano combina jejum intermitente com uma dieta rica em proteínas e cheia de frutas frescas e vegetais. O dia do smoothie de baixa caloria é chamado de Power-Up porque dá o pontapé inicial no processo de queima de gordura da semana.

“Durante o Fuel-Up de seis dias, a proteína ajuda você a se sentir mais satisfeito por mais tempo, ao mesmo tempo que ajuda a construir músculos - o que aumenta o seu metabolismo e ajuda a queimar gordura mais rapidamente.

'Este é o plano pelo qual eu oriento os pacientes na minha clínica e minha experiência mostra que alternar entre as fases é o segredo para perder peso rapidamente e mantê-lo crescendo.

'Depois de atingir sua meta de peso, você pode descartar o smoothie do dia ou misturá-lo - tome um em vez do café da manhã um dia, por exemplo.

A chave a lembrar é que esta não é uma dieta radical. Se você se limitar a comer carboidratos ricos em proteínas, mais magros e saudáveis ​​e muitas frutas e vegetais, você pode tornar isso um estilo de vida - e ainda pode comer pequenas quantidades de laticínios e ocasionalmente brownie de chocolate.

Comece nosso plano de refeição de amostra de sete dias na segunda-feira e verifique a variedade de receitas de smoothie no final deste artigo para começar.

Vejo você na praia!

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Ao contrário dos planos de emergência que causam estragos em nossos corpos, a Dieta da Noite é uma alternativa segura e saudável

Plano de sete dias

Dia 1, segunda-feira

Escolha um smoothie por refeição das receitas no final deste artigo, por exemplo:

Café da manhã: Banana Latte

Almoço: Green Zinger

Jantar: Deliciosamente Picante

Dia 2, terça-feira

Café da manhã: 1/2 toranja, levemente torrada na grelha, uma omelete de ovo e espinafre com uma fatia fina de pão integral e café ou chá (preferir leite desnatado e adoçante em vez de açúcar)

Almoço: Salada de feijão, milho e quinua com 115g de mini filés de frango frito e rodelas de cenoura cozida

Jantar: 225g de salmão selvagem grelhado na frigideira com pimenta-do-reino, abacate, erva-doce e salada de frutas cítricas e espinafre frito em spray de azeite de oliva. Para sobremesa: um biscoito de chocolate e 250g de iogurte sem gordura

Lanches: pêra fatiada com molho sem gordura, manga fatiada, passas secas e cranberries

Filé De Salmão Com Arroz Selvagem

Saboroso: Filé de Salmão com Arroz Selvagem (Imagem: Getty)

Dia 3, quarta-feira

Café da manhã: fatias de laranja mandarim e 50g de aveia em flocos misturados em 250g de iogurte grego sem gordura, ovos mexidos com vegetais e café ou chá

Almoço: Salada de lentilha Puy com 115g de peito de frango grelhado

Jantar: 225g de bife grelhado, abobrinha frita na frigideira, 80g de trigo integral cozido. Para sobremesa: uma pequena colher de sorvete com baixo teor de gordura e um biscoito de figo

Petiscos: peras escalfadas com baunilha, framboesas, amoras silvestres, uvas

Dia 4, quinta-feira

Café da manhã: 1 laranja, ovos pochê com feijão e café ou chá

Almoço: 115g de salmão selvagem grelhado na frigideira, couve-flor assada no forno com azeite e pimenta-do-reino, 1 pequena porção de macarrão

Jantar: Escalopes de porco com manga picada, molho de abacaxi e coentro, feijão verde no vapor, brócolis no vapor. Para a sobremesa: brownie quadrado de 5 cm, 1 colher de sopa de crème fraiche desnatado

Petiscos: maçãs assadas com canela, fatias de abacaxi, uvas

Dia 5, sexta-feira

Café da manhã: salsicha e ovos mexidos, 250 ml de iogurte sem gordura e café ou chá

Almoço: salmão assado com limão, espargos grelhados, 80g de arroz basmati marrom cozido com coentro fresco picado

Jantar: sopa de macarrão de frango tailandesa, salada de frango tailandesa. Para sobremesa: frutas grelhadas com calda balsâmica

Lanches: Maçãs estufadas com canela, cubos de melão e um punhado de mistura de frutas secas

Dia 6, sábado

Café da manhã: dois ovos pochê, 250g de iogurte sem gordura e café ou chá

Almoço: 115g de camarões grelhados, feijão verde salteado, 75g de cuscuz de trigo integral embebido

Jantar: frango temperado indiano, arroz pilaf e salada de espinafre com molho de salada sem gordura. Para sobremesa: 100ml de iogurte de morango congelado sem gordura com morangos fatiados

Lanches: Kiwi, couve-flor crua com molho de iogurte saboroso, fatias de maçã

Dia 7, domingo

Café da manhã: salsicha e ovos mexidos, 155g de queijo cottage baixo teor de gordura e café ou chá

vencedor do aprendiz 2017

Almoço: Wrapper de peru integral com queijo magro, salada de alface, tomate, cebola, picles, broto de feijão e mostarda, feijão verde salteado

Jantar: Rosmaninho assado de porco e folhas de salada mista com vinagrete balsâmico de alho e mel. Para sobremesa: creme de limão com molho de mirtilo fresco

Petiscos: ameixas, frutas enlatadas (no próprio suco), bolinhos de melão

A Dieta da Noite

Fique longe: Dr. Apovian

Smoothies energizantes

Zinger Verde

1 porção de proteína em pó ou 250g de iogurte grego sem gordura

120ml de água

1 colher de sopa de suco de limão espremido na hora

1 maçã, sem caroço, descascada e picada

1 punhado de espinafre

50g pepino, fatiado

3 colheres de sopa de folhas de hortelã fresca picada 3 colheres de sopa de salsa fresca picada

1 colher de chá de gengibre moído

Leite de banana

1 porção de proteína em pó ou 250g de iogurte grego sem gordura

250ml de leite desnatado (soja sem açúcar ou leite de amêndoa também funcionam)

175ml de café preto forte (descafeinado, se preferir)

2 bananas, fatiadas

Um punhado de cubos de gelo

Deliciosamente picante

1 porção de proteína em pó ou 250g de iogurte grego sem gordura 1 pimenta grande (vermelha, laranja ou amarela, tudo bem)

1 laranja, descascada e dividida em quatro

1 pau de aipo

Foguete 20g

350ml de água

1/4 colher de chá de flocos de pimenta malagueta (opcional)

Nascer do sol

1 porção de proteína em pó ou 250g de iogurte grego sem gordura

5 ameixas secas

1/2 banana, fatiada

165g de manga, descascada e cortada em cubos

2 punhados de espinafre

Ilha Pina Colada

250g de iogurte grego sem gordura

Pedaços de abacaxi de 165g (frescos ou enlatados em seu próprio suco)

1 banana, fatiada

1/2 colher de chá de extrato de baunilha

1/2 colher de chá de extrato de coco

1 colher de chá de néctar de agave

Um punhado de cubos de gelo

Chocolate louco de spa

1 porção de proteína em pó ou 250g de iogurte grego sem gordura

120ml de leite de coco sem açúcar

1/2 colher de chá de melaço preto

2 colheres de sopa de adoçante natural, como Truvia

2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar 1 banana fatiada

1 cenoura pequena cortada

1 pequeno talo de aipo, fatiado

1 punhado de espinafre

2 punhados de cubos de gelo

Receitas

Thai Chicken Noodle Soup

Molho de soja sopa de macarrão com frango

Nutritivo: sopa tailandesa

serve 4

460g de peito de frango sem pele, em cubos

225-280g de macarrão de arroz tailandês largo

1,5 litros de caldo de galinha

2 caules de capim-limão, finamente picados

Gengibre de raiz fresca de 2,5 cm, descascado e ralado

2 cenouras fatiadas

onde vive Rowan Atkinson

180g de brócolis, cortado em floretes

140g pak choi

200ml de leite de coco light

4 colheres de sopa de molho de soja

1 colher de sopa de molho de pimenta malagueta

Spray de azeite

1 punhado de manjericão fresco picado

  1. Leve uma panela grande com água para ferver e adicione o macarrão. retire do fogo para permitir que o macarrão amoleça enquanto você prepara o caldo. Em outra panela, em fogo alto, adicione o caldo, capim-limão, gengibre e cenoura. Deixe ferver e, em seguida, adicione os brócolis e o pak choi.
  2. Reduza o fogo para médio e cozinhe por cinco minutos ou até que os vegetais amoleçam, mas ainda estejam brilhantes. reduza o fogo e adicione o leite de coco, o molho de soja e o molho de pimenta.
  3. Aqueça uma frigideira revestida com spray de óleo em fogo médio e frite os cubos de frango até ficarem cozidos. Adicione o frango à panela com o caldo.
  4. Escorra o macarrão e divida em tigelas de sopa. Despeje várias conchas de sopa sobre cada tigela de macarrão. Polvilhe com manjericão fresco para servir.

Frango temperado indiano

2 porções

2 x 225g de peitos de frango sem pele

1 colher de chá de curry em pó

1/2 colher de chá de sal

1/2 colher de chá de flocos de pimenta picada

1 colher de chá de cominho moído

1 colher de chá de coentro moído

1 colher de chá de hortelã seca

1/2 colher de chá de açafrão

1/2 colher de chá de gengibre em pó

Spray de azeite

  1. Pré-aqueça o forno a 180 ̊C / Gas Mark 4. Coloque o curry em pó em uma tigela pequena e adicione o sal, a pimenta em flocos, cominho, coentro, hortelã, açafrão e gengibre. Misture bem.
  2. Pulverize cada lado dos peitos de frango com óleo em spray e, em seguida, polvilhe com a mistura de especiarias. Coloque em uma assadeira e leve ao forno por 15-20 minutos até que o frango esteja cozido.

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