Quer se trate de um ataque de barriga de férias, azia após uma refeição pesada ou apenas ocasionalmente se sentindo inchado, problemas com seu sistema digestivo são uma das cinco principais razões pelas quais visitamos nosso médico.
Os números mostram que 70 por cento das pessoas sofrem regularmente de problemas de barriga, com Síndrome do intestino irritável ( SII ), refluxo ácido e constipação simples, três das causas mais comuns.
Muitos de nós não se sentem à vontade para falar sobre nossos problemas intestinais, seja com relação à comida do bebê ou algo mais sério que atrasa a obtenção de ajuda.
Pode ajudar saber qual é a causa do seu inchaço - embora lembre-se de que nada substitui o conselho de um médico de família.
Aqui estão as causas comuns e como se livrar de um estômago inchado.
Quais são os sintomas de um estômago inchado?
1. Síndrome do intestino irritável
A síndrome do intestino irritável pode ser dolorosa (Imagem: Getty)
Pode ser a causa se: Você está inchado por um longo tempo e também experimentou sintomas como dor, constipação e/ou crises de diarreia.
Uma condição intestinal comum, a SII é um distúrbio funcional, o que significa que não há nada de errado com a estrutura do intestino em si, mas a maneira como o intestino funciona é anormal.
Peter Whorwell , professor de medicina e gastroenterologia da Universidade de Manchester, diz: Achamos que o intestino é hipersensível em pacientes com SII, então seus processos normais causam os sintomas.
O inchaço é um dos efeitos colaterais mais perturbadores da SII. Algumas mulheres sobem alguns tamanhos de vestido e até precisam de roupas diferentes, dependendo de estarem ou não inchadas.
Para muitos, tende a piorar à noite, por isso pode atrapalhar sua vida social.
Não há cura para a SII, mas você pode gerenciar os sintomas.
Cortar a fibra de cereais alivia os sintomas entre 30% e 40% na maioria dos pacientes, diz o professor Whorwell.
Isso significa evitar pão integral, aveia, muesli, biscoitos digestivos, barras de cereais e todos os cereais matinais que não sejam Rice Krispies, mas pão branco, bolos, biscoitos cremosos e a maioria dos biscoitos são bons.
Tente fazer isso por três meses para ver se ajuda. Os probióticos também podem aliviar os sintomas - ações da Holland and Barrett estes comprimidos probióticos mastigáveis .
Você também pode experimentar os iogurtes Activia, pois a cepa probiótica que eles contêm demonstrou ajudar a IBS - a Sainsbury's embalagens de 4 iogurtes Activia .
Você também pode tentar um suplemento como BioCare Acidophilus (£ 21,27 para 60 cápsulas, em Amazonas ), e vale a pena consultar o seu médico de família.
Os médicos podem prescrever medicamentos para você, como antiespasmódicos, laxantes e antidiarreicos.
Não há problema em tomar laxantes e antidiarreicos a longo prazo se você tiver SII, acrescenta o professor Whorwell.
2. A flatulência pode ser uma causa de inchaço
Pode ser a causa se: Você está passando muito vento, mas não percebe outros sintomas.
Todos nós experimentamos flatulência de vez em quando – é perfeitamente normal fazê-lo até 15 vezes por dia – e às vezes você nem percebe que está fazendo isso.
Embora não haja uma definição médica de flatulência excessiva, se estiver incomodando e tornar a vida estranha ou desconfortável, existem medidas que você pode tomar para reduzi-la.
Tente reduzir os alimentos ricos em carboidratos não absorvíveis. Os culpados comuns incluem feijões e leguminosas, brócolis, repolho, ameixas e maçãs e alimentos que contêm o substituto do açúcar sorbitol.
Estes tendem a ser digeridos muito lentamente e podem liberar pequenas quantidades de gás sulfuroso enquanto passam pelo intestino.
Consultor de nutrição Ian Marber diz: Coma devagar e lembre-se de mastigar. Sem mastigar, é mais provável que a comida passe para o intestino parcialmente quebrada e há uma chance maior de fermentar e produzir gás.
Esteja ciente de que, ocasionalmente, uma condição de saúde subjacente – incluindo as listadas aqui – também pode estar causando flatulência.
Se o problema persistir, você pode usar o Activated Charcoal Saver Pack aqui , ou Comprimidos de folha de sálvia .
3. Doença celíaca, também conhecida como intolerância ao glúten
Pode ser a causa se: Muitas vezes você se sente cansado; você perdeu peso sem motivo aparente; você está sofrendo de dor abdominal.
A doença celíaca é uma reação adversa ao glúten, encontrado no trigo, cevada e centeio e em todos os alimentos que os contêm – desde massas e pães até tortas e alguns molhos e molhos.
É uma condição autoimune em que o corpo confunde as substâncias do glúten com uma ameaça e as ataca, causando danos à superfície do intestino delgado, o que afeta sua capacidade de absorver nutrientes dos alimentos.
Costumava ser diagnosticado principalmente em crianças, mas agora sabe-se que as pessoas podem não ser diagnosticadas na meia-idade.
Se você tiver esses sintomas, consulte seu médico e peça um exame de sangue para doença celíaca. As diretrizes do Instituto Nacional de Saúde e Excelência Clínica afirmam que qualquer pessoa com inchaço e outros sintomas do tipo IBS deve ser testada para isso.
Se você for diagnosticado, se sentirá melhor quando começar a evitar todos os alimentos que contenham glúten.
Para mais informações sobre ele acesse www.coeliac.org.uk .
(Imagem: GETTY)
4. As flutuações hormonais podem causar inchaço
Pode ser a causa se: Você está pré-menstrual ou nos estágios iniciais de gravidez .
Durante a gravidez, e pouco antes da menstruação, os níveis do hormônio progesterona aumentam.
Isso pode diminuir a motilidade ou o movimento do intestino, o que significa que a comida passa mais lentamente pelo corpo, levando ao inchaço e possivelmente à constipação.
Vocês posso vencer o inchaço. O exercício pode ajudar a melhorar a motilidade intestinal e caminhar por 30 minutos por dia pode ser suficiente para fazer a diferença.
Lembre-se também de beber bastante líquido e comer muitas frutas, legumes e grãos integrais para evitar a constipação.
5. Sintoma de inchaço do câncer de ovário
Pode ser a causa se: O inchaço é persistente e você tem outros sintomas, como uma sensação perpétua de plenitude e dor abdominal.
Os sintomas do câncer de ovário tendem a ser bastante vagos, razão pela qual muitas vezes é diagnosticado tardiamente quando é mais difícil de tratar, por isso é importante estar ciente dos possíveis sinais. É importante ir ao seu médico ao invés de auto-diagnóstico.
CEO da Target Ovarian Cancer Annwen Jones diz: Os principais sintomas são inchaço que é persistente em vez de ir e vir e aumento do tamanho abdominal. Fique atento a dores abdominais persistentes e frequentes, dificuldade para comer e sintomas urinários.
Katie Price Amy Willerton
É improvável que seus sintomas sejam causados por um problema sério, mas é importante verificar.
Saiba mais online acessando www.targetovariancancer.org.uk .
6. Sensibilidade ao glúten não celíaca
Pode ser a causa se: O mesmo que a doença celíaca, mas também pode incluir dores nas articulações, cãibras musculares, dormência nas pernas, perda de peso e fadiga crônica.
Uma condição recém-identificada, a SGNC ocorre quando você tem os sintomas da doença celíaca causados por uma sensibilidade ao glúten, mas nenhum anticorpo aparece nos exames de sangue e o revestimento do intestino parece normal.
O gastroenterologista Dr Kamran Rostami estima que para cada pessoa com doença celíaca pode haver sete com SGNC – isso é até sete milhões de pessoas.
Nem todos os médicos acreditam que a SGNC existe como uma condição separada – e ainda não há teste de diagnóstico para isso.
7. Aprenda seus gatilhos
Saber o que desencadeia seus surtos de barriga pode ajudar a reduzir sua frequência. Buscopan IBS Relief criou um aplicativo gratuito de 'diário alimentar' que pode ajudá-lo a identificar seus gatilhos alimentares e de estresse. Você pode baixar o aplicativo em www.ibs-relief.co.uk/download.htm .
8. Menores níveis de estresse
Pesquisas mostram que o estresse pode ir direto para o estômago, e é por isso que os antidepressivos são usados para algumas pessoas com sintomas resistentes da SII, diz cirurgião colorretal Sr. Oeste . Vale a pena tentar outros métodos sem drogas primeiro, como hipnoterapia, técnicas de relaxamento e procurar maneiras de gerenciar seu estresse no dia-a-dia.
9. Aumente seus níveis de bactérias boas
Começar o dia com uma bebida ou suplemento probiótico diário pode aumentar o nível de bactérias boas do intestino, o que pode manter seu sistema digestivo saudável e ajudar a aliviar qualquer desconforto. Experimente o Healthspan Super20 Pro (£ 16,95, de healthspan.co.uk ).
10. Coma cedo para evitar azia
O refluxo ácido tende a ocorrer à noite quando você está deitado, portanto, evite comer depois das 20h. Tente dormir com um travesseiro extra para ajudar a reduzir o refluxo de ácido e tome um comprimido como Nexium Control (£ 6,99, de químicos) que bloqueia a produção de ácido.
11. Aumente sua ingestão de líquidos
Quando se trata de combater a constipação, oito copos de líquido por dia podem ajudar a eliminar os resíduos do sistema e reduzir a retenção de água. E a boa notícia é que qualquer líquido serve. Costumávamos pensar que tinha que ser agua , mas agora acreditamos que qualquer bebida, mesmo chá e café está bem, diz o Sr. West.
12. Experimente a dieta baixa em FODMAP
Apenas recentemente concebido, isso ajudou muitas pessoas com SII, embora seja bastante restritivo e possa ser difícil de seguir. Envolve evitar alimentos – em particular frutas e vegetais – que contêm açúcares fermentáveis conhecidos como FODMAPs. Estes alimentam as bactérias ruins em seu intestino, liberando o gás que causa inchaço desconfortável, dor de estômago e diarreia para alguns. FODMAP alimentos inclui cebola, alho, couve-flor, maçã e repolho. Mas certifique-se de obter o conselho de um nutricionista registrado primeiro para garantir que você não perca nutrientes importantes.
13. Coma menos açúcar
O açúcar leva a culpa por muitas coisas, e perturbar a saúde intestinal é uma delas.
“Não se sabe exatamente por que o açúcar pode levar a um desequilíbrio de bactérias benéficas e bactérias não benéficas e inchaço, mas vale a pena mantê-lo como um deleite”, explica Jeannette Hyde .
Mas não substitua o açúcar por substitutos não saudáveis.
“Adoçantes artificiais, como aqueles contidos em bebidas dietéticas, demonstraram causar um desequilíbrio de bactérias em animais, então pode valer a pena evitar se você quiser uma barriga lisa”, alerta Jeannette.
Tente reduzir a quantidade de açúcar cortando refrigerantes e doces. Ainda é bom tê-los de vez em quando como um deleite, no entanto, em excesso, eles podem causar problemas digestivos.
14. Jejue por pelo menos 12 horas
“Fazer um jejum de 12 a 14 horas entre o jantar e o café da manhã pode promover a perda de peso e estimular a proliferação de bactérias benéficas no intestino, o que pode melhorar metabolismo e equilibrar os hormônios da fome', diz Jeannette.
'É fácil de fazer se você estiver comendo bem e cedo - digamos 19h para o jantar e depois apenas tomando água até o café da manhã às 7h do dia seguinte.'
15. Coma um arco-íris de frutas e vegetais
(Imagem: Getty)
“Muitas vezes, quando as pessoas têm inchaço crônico, ficam nervosas com muitos alimentos e cortam lotes que contêm fibras”, diz Jeannette.
'Para a saúde intestinal a longo prazo, é vital incluir muitos vegetais diferentes e algumas frutas.'
Todos nós temos cerca de um quilo e meio de bactérias no trato digestivo, principalmente no cólon.
'Para uma boa saúde, seu cólon precisa estar próspero com muitos tipos diferentes de bactérias, e a maneira de promovê-lo é alimentar as bactérias com muitos tipos de alimentos ricos em fibras.'
Vença o inchaço em uma semana
Terapeuta nutricional Natalie Cordeiro delineou um plano de sete dias para ajudar com o inchaço. Aqui estão os sete passos:
Comece a tomar um probiótico multi-estirpe.
Use vinagre de maçã antes de cada refeição para apoiar a função digestiva.
Reduza os açúcares simples e os carboidratos refinados.
Comece a comer mais fibras.
Beba xícaras de caldo de osso caseiro ou inclua-o em sopas e ensopados.
Deixe as leguminosas de molho durante a noite. Isso facilitará a digestão deles se causarem inchaço.
Relaxe mais. O estresse é conhecido por reduzir os níveis de bactérias benéficas no intestino.
Para um esboço mais detalhado do plano de sete dias, clique no link abaixo e veja como criar seu próprio diário alimentar.
Quando devo me preocupar?
Embora a maioria dos problemas digestivos se deva a condições desconfortáveis, mas não fatais, como IBS ou azia , alguns sintomas podem indicar condições mais graves, como câncer de intestino – especialmente se você tiver mais de 50 anos.
O cirurgião geral e colorretal consultor, Sr. Nick West, aconselha: Consulte seu médico imediatamente se tiver algum dos seguintes sintomas de alerta de 'bandeira vermelha':
- Uma mudança persistente no hábito intestinal (constipação, diarreia ou ambos)
- Quaisquer caroços ou inchaços ao redor de sua parte inferior ou estômago
- Sangrando do seu fundo
- Perda de peso inexplicável
- Inchaço novo e persistente deve sempre ser verificado em mulheres com mais de 45 anos para descartar câncer de ovário
Casos da vida real
Enviamos quatro leitores com problemas de barriga persistentes para ver o Sr. Nick West, consultor geral e cirurgião colorretal da Spire St Anthony's Hospital em Surrey, para um exame minucioso para investigar seus problemas.
(Imagem: Adam Gerrard/)
eu fico tão inchada que pareço grávida
(Imagem: Adam Gerrard/)
Hannah Lewis, 36, é modelo, solteira e mora com o filho de oito anos em Ascot, Berks.
Exame do abdômen: Normal
Diagnóstico: SII
Hanna diz: Sofro de inchaço excessivo há mais de 10 anos e posso parecer grávida depois de comer certos alimentos .
Eu também tenho cólicas estomacais terríveis, constipação e flatulência severa. Meu GP não ofereceu muita ajuda.
Tem dias que minha barriga está tão ruim que eu não quero sair. Se eu tenho um evento importante para participar, eu não como nada ou apenas como batatas fritas que não me causam inchaço. Já tentei remédios de venda livre, mas nenhum ajudou muito.
Avaliação do Sr. West: Hannah tem sintomas clássicos de SII. Sua mãe aparentemente sofria com isso e pode ocorrer em famílias.
Assegurei a ela que não está associado a um risco maior de outras condições mais graves.
O tratamento para Hannah tem tudo a ver com o controle dos sintomas, pois seu inchaço piora com certos alimentos, incluindo jantares assados e caril.
Eu a aconselhei a evitar isso e manter um diário alimentar para identificar outros gatilhos.
Seguir uma dieta baixa em FODMAP, evitando produtores de gás como cebola, brócolis e maçã, pode melhorar a SII.
Eu só faço cocô uma vez por semana
Michelle Nixon, 37, de Morden, Surrey, trabalha para uma empresa de dispositivos médicos e é casada, mãe de dois filhos.
(Imagem: Adam Gerrard/)
Exame do abdômen: Normal
Diagnóstico: Constipação crônica
Michele diz: Eu sofro de constipação desde que me lembro e só abro meus intestinos uma vez a cada sete dias.
Já experimentei vários laxantes, que me ajudam a ir ao banheiro com mais frequência.
Minha dieta é bastante saudável, embora eu provavelmente não beba líquidos suficientes durante o dia e meus níveis de exercício possam ser melhores. O problema me preocupa.
Avaliação do Sr. West: Michelle não tem sintomas de “bandeira vermelha” que possam indicar câncer.
Seu peso e apetite são normais e ela não tem histórico familiar de problemas intestinais.
Ela simplesmente tem constipação crônica idiopática, devido a um sistema digestivo lento.
Valeria a pena fazer um exame de sangue para verificar seus níveis de tireoide, pois a constipação é um sinal clássico de hipotireoidismo quando o corpo não produz hormônio tireoidiano suficiente.
O laxante prescrito Dulcolax pode ajudá-la. Exercício também é importante, assim como beber bastante líquido.
Eu simplesmente não consigo parar de arrotar
Angie Chace, 66, é uma supervisora de contas aposentada de Portsmouth, Hants.
(Imagem: Adam Gerrard/)
Exame do abdômen: Normal
Diagnóstico: IBS – com testes adicionais recomendados
Angie disse: Nos últimos três anos, tudo o que como ou bebo me faz arrotar, com dor e desconforto atrás do esterno.
Recentemente, tive um estômago muito inchado e acho que esses sintomas pioram com alimentos como cebola, brócolis e pão. Meus intestinos nunca foram regulares.
Avaliação do Sr. West: Angie não fuma, não masca chiclete, não bebe refrigerantes nem come doces cozidos – tudo isso pode causar gases no abdômen.
Pode ser que seus arrotos sejam devido ao refluxo ácido. Eu recomendaria verificar se há doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) e hérnia de hiato com uma gastroscopia.
Seus sintomas de inchaço parecem IBS - mas por causa de seu início recente e sua idade, uma ultra-sonografia para descartar cancro do ovário seria sábio.
Minhas dores de estômago nos últimos dias
Edson Chace, 74, é um gerente de crédito aposentado de Portsmouth, Hants.
(Imagem: Adam Gerrard/)
Exame do abdômen: Normal
Diagnóstico: Doença de refluxo ou hérnia de hiato – requer mais testes
Edson disse: Sofro de arrotos excessivos cerca de uma hora depois de comer, que começou há cerca de 10 anos, mas piorou recentemente.
Eu também tenho crises de dor de barriga que podem durar vários dias. Eu tomo Omeprazol (que reduz os níveis de ácido) todos os dias ou estou com muita dor.
Avaliação do Sr. West: Apesar do desconforto, Edson não teve alteração do hábito intestinal, o que é reconfortante.
Mas ele está em uma faixa etária de maior risco e, dado seu histórico anterior de sintomas de refluxo, estou recomendando que ele faça uma gastroscopia (uma câmera enviada para o estômago pela boca) para ver se ele tem doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).
Isso ocorre quando o ácido do estômago flui de volta para o esôfago, causando azia.
Ou pode ser uma hérnia de hiato – quando parte do estômago se aperta no peito através de uma abertura no diafragma, fazendo com que o ácido do estômago volte a fluir.
