Receitas para ajudá-lo a manter as 1.600 calorias por dia depois que os chefes de saúde exigem que todos reduzamos

Fazendo Dieta

Public Health England diz que uma pessoa consome em média até 300 calorias a mais por dia(Imagem: Getty)

Não é de admirar que estejamos todos engordando - de acordo com a Public Health England, os adultos comem em média 200-300 calorias a mais por dia do que deveríamos.



Para conter a onda de obesidade, eles estão nos incentivando a tentar manter 400 calorias no café da manhã, 600 calorias no almoço e 600 calorias no jantar.

O cão de guarda da saúde está exigindo que fabricantes e restaurantes trabalhem mais para fazer mais escolhas disponíveis que atendam a essas metas, mas, enquanto isso, quão fácil é seguir a regra 400-600-600?

As refeições fáceis de fazer em casa são suas aliadas aqui, então nós criamos opções para ajudar uma semana.



jeremy clarkson vs piers Morgan

Café da manhã (400 calorias)

Duas salsichas Sainsbury’s Butcher’s Choice grelhadas num pequeno pão (381 calorias)

Esta não é a maneira mais saudável de gastar as calorias do café da manhã, mas é boa como um deleite de fim de semana. E você pode adicionar um tomate grande em fatias para que conte como um dos seus 5 por dia.

Dois Weetabix com 150ml de leite semidesnatado, 125g de iogurte de frutas desnatado em pote, banana pequena (392cals)



O clássico cereal, iogurte e café com frutas fornece fibras amigáveis ​​aos intestinos e é uma boa fonte de cálcio para ossos fortes.

Dois ovos escalfados e 3 colheres de sopa de cogumelos fritos em uma fatia de torrada integral (sem manteiga) (369 cals)

Os ovos têm o benefício adicional de fazer você se sentir satisfeito por mais tempo - é o seu teor de proteína que ajuda a controlar a fome.

Ovos fazem você se sentir mais saciado por mais tempo e acabam com a fome (Imagem: Getty)

25g (colheres de sopa ligeiramente arredondada) de manteiga de amêndoa em um pãozinho com canela e passas (401 cals)

A manteiga de amêndoa é rica em gordura boa, magnésio (para um sistema nervoso saudável) e vitamina antioxidante E. Mas espalhe com moderação - é muito rica em calorias

Tigela média / grande de mingau (50g de aveia, 375ml de leite semidesnatado) com um punhado de mirtilos (396 cals)

400 calorias dão a você uma tigela de mingau com frutas vermelhas que enche o estômago. Se você adicionar açúcar, são 16 calorias extras por colher de chá.

170g de iogurte grego total, 50g de granola de nozes, 80g de morangos (401 cals)

Esta opção saborosa fornece cálcio e vitamina C. E embora a granola possa ser açucarada, ela é balanceada com o iogurte natural.

Croissant de chocolate Tesco, da padaria (370 cals)

Outra opção não muito saudável, portanto, torne-a apenas um tratamento ocasional. Ele não vai enchê-lo bem e tem mais da metade da ingestão recomendada de gordura saturada que aumenta o colesterol.

Os croissants devem ser apenas um deleite ocasional (Imagem: Getty)

Almoço (600 calorias)

40g lata Heinz creme de sopa de tomate, rolo com raspas de manteiga, 4 dedos Kit Kat (585 calorias)

Sim, você pode incluir chocolate em um almoço de 600 calorias. Aqui está uma maneira, mas não faça disso o seu almoço de todos os dias, pois, além de todo aquele açúcar, está carente de proteínas.

Batata caseira média / grande com meia lata de feijão e 50g de queijo cheddar ralado (591 calorias)

Uma combinação clássica. Onde você pode ter problemas de cintura é ser mais prático com o queijo, portanto, limite-se a esta quantidade.

Lata de cavala com molho de tomate sobre duas fatias de torrada integral, punhado de tomates cereja; 2 fatias de pão de malte sem manteiga (579 calorias)

A cavala é muito boa para você com muitos ômega-3 saudáveis ​​para o coração. É muito rico em calorias, mas você pode facilmente incluí-lo em um almoço de 600 calorias - e há espaço para o pão de malte depois.

Wrap grande com uma porção de 100g de maionese de atum e milho doce (578 calorias)

A maionese de atum logo acumula as calorias - mas você ainda pode empilhar bastante (com um pouco de milho doce) em um embrulho e ter menos de 600 calorias. Só não coma nenhum chocolate depois.

Wraps são uma escolha saudável - mas lembre-se da maionese (Imagem: Getty)

Sanduíche de dedo de peixe (4 dedos de peixe, 2 fatias de pão com manteiga), maçã grande (581 calorias)

Comida reconfortante no seu melhor - e a boa notícia é que uma sarnie de dedo de peixe e uma maçã atendem à meta de calorias para o almoço.

Sanduíche de frango e bacon Sainsbury’s, pacote de 145g de manga (575 cals)

Pegue este sanduíche comprado e a manga picada pronta e você terá um almoço na corrida que está dentro da nova meta de calorias do governo.

1/2 saqueta de kit salada Caesar (Tesco) com peito de frango sem pele e pão pitta integral; Batatas fritas para sacos de 25g (598 calorias)

A salada Caesar pode variar dependendo do molho, por isso verifique as informações nutricionais. Mas você deve ter uma reserva de calorias suficiente para um pitta e um pacote pequeno de batatas fritas.

Jantar (600 calorias)

Filé de bacalhau à milanesa pequeno (125g) com 150g de batata frita assada e ervilhas (620 calorias)

Esqueça o peixe com batatas fritas (eles têm pelo menos 800-1.000 calorias). Escolha um pequeno filé à milanesa e chips de forno (pese-os) para acertar o alvo.

Chippy fish and chips estão fora do menu, mas existem alternativas saudáveis (Imagem: Getty)

Jantar de frango assado: uma coxa de frango com pele, 2 assados ​​pequenos, brócolis, cenoura, molho granulado (612 cal)

Um jantar assado pode ser feito dentro da meta de 600 calorias, mas você precisa observar o tamanho da porção - duas pequenas batatas assadas ... e nada de puds Yorkshire.

Frango frito: 1/2 pacote de pimenta frito, 1/2 pacote (200g) de macarrão com ovo fresco, peito de frango pequeno, porção de molho de ostra frito (618 cals)

Você pode comer um frango frito de bom tamanho, mas observe o molho que adiciona - um pouco de molho de soja tem calorias insignificantes, o molho de ostra tem cerca de 50, mas o pimentão doce tem 100 calorias ou mais.

Filé pequeno de salmão assado, meio sachê de molho de salsa (preparado), 200g de batata nova cozida, ervilha e cenoura (575 cal)

Salmão rico em ômega-3 com batatas novas cozidas, vegetais e molho de salsa feito com leite semidesnatado fazem uma refeição nutritiva dentro do seu objetivo.

135g (antes do cozimento) costeleta de lombo de porco desossada, grelhada, com 250g de purê de cheddar e espinafre (577 cals)

Você vai precisar parar em uma costeleta, mas isso significa que você também pode comer uma porção de purê de queijo e espinafre, que é o alimento mais reconfortante sem culpa que existe.

O caril de camarão tailandês é um substituto perfeito para um take-away de sexta-feira à noite (Imagem: Getty)

Caril de camarão tailandês: 125g de camarões crus fritos, meio frasco de molho de curry vermelho tailandês Grossman de loyd, 180g de arroz fervido e 20g de biscoitos de camarão (583 cals)

Faça deste o seu substituto de baixa caloria para um take-away na sexta-feira à noite (é igualmente rápido).

Mas separe os biscoitos de camarão em uma tigela - você comerá muito mais do que deveria se pastar direto do saco.

Porção de spag bol caseiro: 200g de macarrão cozido, 100g de carne picada 12% de gordura cozida, porção de molho à bolonhesa do pote (603 cals)

Você vai precisar de uma porção de tamanho modesto para economizar até 600 calorias. Evite carne picada gordurosa e meça o espaguete antes de cozinhá-lo.