Incríveis sete milhões de britânicos tomam estatina todos os dias para baixar o colesterol – e alguns especialistas dizem que deveriam ser administradas a todos com mais de 55 anos para reduzir o número de ataques cardíacos.
Mas uma pesquisa espanhola na semana passada descobriu que mudar para uma dieta de estilo mediterrâneo pode reduzir os ataques cardíacos e as taxas de mortalidade de pessoas com alto risco de doença cardíaca.
Ao comer mais frutas, vegetais, peixes, grãos integrais, nozes e azeite, e menos carne vermelha e bolos e doces, os participantes reduziram em um terço o risco de ataque cardíaco.
Essas novas descobertas se encaixam em uma escola emergente de pensamento que sugere que a necessidade de estatinas foi exagerada.
Alguns especialistas até pensam que reduzir muito o colesterol com medicamentos pode desencadear outros problemas de saúde, como perda de memória e depressão.
Além disso, há evidências de que as pessoas que tomam estatinas são propensas ao “efeito de invencibilidade” – em outras palavras, pensando que podem comer e beber o que quiserem porque as pílulas protegem seu coração!
Reduzir o colesterol reduz o risco de doença cardíaca, diz a cardiologista consultora Dra Amanda Varnava, do Imperial College Healthcare NHS Trust, mas em muitos casos, as mudanças no estilo de vida são tudo o que é necessário.
“As estatinas geralmente são necessárias apenas para pessoas com colesterol muito alto e um forte histórico familiar de doenças cardíacas, ou para aqueles que já tiveram um ataque cardíaco.
Aqui está tudo o que você precisa saber sobre colesterol alto e a melhor maneira de diminuir o seu.
Você sabe o quão alto são seus níveis de colesterol?
O colesterol alto não tem sintomas reais – e, ao contrário da obesidade, não pode ser diagnosticado apenas olhando.
amir khan hora da luta hoje à noite
Você pode ser baixo e gordo com um nível normal, ou alto e magro com um nível alto.
A única maneira de descobrir é um exame de sangue.
Isso deve ser feito por todas as pessoas com mais de 40 anos, principalmente se houver histórico familiar de doença cardíaca.
O que faz com que as pessoas tenham colesterol alto?
Uma combinação de genes e dieta. Comer coisas ricas em gordura saturada, como manteiga e creme, e carne processada, como salsichas e fast food, aumenta o colesterol.
No entanto, altos níveis também podem ocorrer em famílias, independentemente da dieta.
Por que é perigoso?
Todos nós precisamos de algum colesterol circulando em nosso sangue, porque ajuda as células do corpo a funcionar corretamente.
Mas o problema é que ela vem em duas formas distintas – a ruim e a boa.
É com o LDL, o colesterol ruim, que você deve se preocupar, é aquele que pode se acumular nas paredes de suas artérias, estreitando-as a ponto de o sangue não conseguir passar e, assim, aumenta o risco de um ataque cardíaco.
O HDL, por sua vez, é apelidado de colesterol bom porque ajuda a remover o colesterol ruim do sangue antes que ele possa bloquear as artérias.
O que é um nível seguro?
No passado, os médicos analisavam apenas o nível de colesterol total, mas hoje em dia também examinam a proporção de HDL para LDL.
Idealmente, o colesterol ruim não deve ser superior a 3mmol/l, enquanto o bom deve pairar acima de 1mmol.
Apesar disso, o colesterol total alto geralmente é um sinal de perigo, então a maioria dos médicos ainda tentará obter seu nível geral abaixo de 5mmol.
Pessoas com outros fatores de risco, incluindo pressão alta e histórico familiar de problemas cardíacos repetidos, devem idealmente reduzir seu nível total abaixo de 4mmol, apenas por segurança.
Se o seu colesterol total for superior a 7,5 e você tiver familiares próximos que tiveram um ataque cardíaco com menos de 60 anos, você deve ser testado para uma condição genética chamada hipercolesterolemia familiar.
“É hereditário e oferece um alto risco de doença cardíaca”, diz o Dr. Varnava.
jim do jantar de sexta à noite
Como você pode diminuir o seu?
As mudanças no estilo de vida são a primeira e muitas vezes a melhor maneira de combater o colesterol alto.
Mudanças de exercícios e dieta são particularmente eficazes (veja nosso plano abaixo).
Mesmo perder peso – ou parar de fumar – pode reduzir o colesterol ruim em até 10%.
E as estatinas?
Se o seu nível de colesterol estiver muito alto, ou você tiver muitos outros fatores de risco, você pode precisar de uma estatina para controlá-lo.
Funcionam bloqueando a produção de colesterol no fígado e podem reduzir o nível entre 20% e 40%.
Dr Varnava diz: Apesar de algumas das manchetes, na verdade é um medicamento muito seguro e bem tolerado.
“O principal efeito colateral que um pequeno número de pessoas experimenta é a dor muscular. Mas isso geralmente pode ser evitado começando com uma dose baixa ou mudando as pílulas.
As evidências atuais mostram que as estatinas são altamente eficazes quando se trata de proteger contra um segundo ataque cardíaco.
Mas os pontos de vista sobre se pessoas saudáveis com colesterol alto devem ser administrados diferem – e o júri ainda não sabe quão eficazes são para as mulheres.
Tudo isso significa que vale a pena perguntar ao seu médico se você pode tentar diminuir o colesterol sem recorrer a medicamentos.
Um bom começo para conseguir isso é seguir nosso plano para a direita.
. (Imagem: Getty Images)
Reduza seu colesterol em apenas oito semanas com nosso plano de ação
Siga nosso plano de estilo de vida e você poderá reduzir seus níveis de colesterol em apenas dois meses – sem necessidade de medicamentos.
O exercício
A treinadora de fitness Nicola Ayres diz que o exercício regular aumenta o colesterol bom e reduz o colesterol ruim em até 5%. Escolha qualquer atividade que aumente sua frequência cardíaca, como natação, corrida – até mesmo tarefas domésticas ou jardinagem.
Apontar para 30-40 minutos, cinco dias por semana. Você pode dividi-lo em pedaços de 10 ou 15 minutos para ajustá-lo ao seu dia. Qualquer exercício ajudará a melhorar sua saúde.
O plano alimentar
Aderir firmemente à Dieta do Portfólio, desenvolvida pelo professor David Jenkins, pode reduzir o colesterol em até 20%. E a boa notícia é que você só precisa seguir duas regras muito simples.
1) Troque alimentos ricos em gordura saturada, como carne vermelha e laticínios integrais, por frango ou peixe e laticínios com baixo teor de gordura.
2) Coma bastante dos seguintes seis alimentos que eliminam o colesterol.
Soja
Por quê? Comer proteína de soja diariamente – na forma de grãos de soja, leite ou tofu – pode ajudar o fígado a remover o colesterol ruim, reduzindo os níveis em até 5%.
Quantos? 25g por dia – isso é um copo de leite de soja e um iogurte de soja.
Alta fibra
Por quê? Consumir mais fibras – como encontrado em cereais integrais, frutas, vegetais e feijão – reduz significativamente o nível de colesterol ruim. Até mesmo trocar o pão branco por integral pode fazer uma diferença considerável.
quando começa a celebridade big brother 2014
Quantos? 15g por dia – isso é uma fatia de torrada integral com feijão cozido.
Esteróis vegetais
Por quê? Há evidências que mostram que o uso diário de produtos como Benecol e Flora pro.activ, que contêm 2mg de esteróis vegetais, pode ajudar a reduzir o colesterol em até 10% quando tomado como parte de uma dieta saudável.
Eles fazem o trabalho bloqueando a absorção de colesterol do corpo.
Quantos? 2mg por dia – isso é uma bebida de iogurte.
Nozes
Por quê? Comer nozes todos os dias – em particular amêndoas e nozes – pode reduzir o colesterol ruim em 5%. Quanto? Coma cerca de 70g por dia – isso é um punhado pequeno.
Peixe oleoso
Por quê? Peixes ricos em ácidos ômega-3, como salmão e cavala, podem ajudar a aumentar seus níveis de colesterol bom.
Quantos? Uma a duas porções por semana – se você não gosta de peixe, tente tomar um suplemento diário de óleo de peixe ômega-3.
Aveia
Por quê? Comer aveia todos os dias pode reduzir o colesterol, pois o alto nível de fibra solúvel impede que o corpo absorva gordura.
Quantos? 40g por dia – ou cerca de uma tigela de mingau.
