A mudança dos relógios acontece duas vezes por ano - mas de alguma forma consegue surpreender as pessoas todas as vezes.
De repente, é aquela época do ano em que avançamos - o que significa que avançamos o relógio uma hora.
Felizmente, atualmente a maioria dos smartphones faz isso por nós - mas você ainda precisará sair por aí ajustando quaisquer relógios analógicos que ainda tenha.
No momento, estamos usando o horário de Greenwich (GMT), o que significa que quando os relógios mudarem, mudaremos para o horário de verão britânico (BST).
Infelizmente, isso significa que perderemos uma hora de sono - então você deve anotar quando isso acontecer.
A que horas o relógio avança?
Os relógios avançam esta noite para marcar o início do horário de verão britânico (Imagem: Getty Images / EyeEm)
O relógio avançará uma hora na madrugada de domingo, 28 de março de 2021.
Mais especificamente - o relógio avançará à 1h - o que significa que, de repente, será 2h.
A mudança sempre acontece no último domingo de março no meio da noite para garantir que haja o mínimo de perturbação possível.
Os relógios voltam a funcionar às 2h do último domingo de outubro, que é 31 de outubro deste ano.
Por que os relógios mudam a cada ano?
Os relógios avançam à 1h (Imagem: Getty Images)
Os relógios avançam para que haja mais luz do dia à noite e menos pela manhã.
A ideia do horário de verão foi proposta pela primeira vez pelo cientista americano Benjamin Franklin em 1784.
No entanto, não foi até 1907 quando uma proposta séria foi feita por William Willett na Grã-Bretanha.
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Ele estava zangado com o desperdício de luz do dia durante a manhã de verão e publicou por conta própria um panfleto chamado The Waste of Daylight.
Infelizmente, o governo do Reino Unido levou algum tempo para ser convencido a oficializar a mudança do relógio.
Só um ano após a morte do construtor é que a mudança do relógio foi implementada.
O BST foi introduzido por meio do Summer Time Act 1916.
Dicas para lidar com a mudança do relógio
Os relógios sempre avançam no último fim de semana de março e voltam em outubro (Imagem: Getty Images)
Shaeeb Ali, clínico avançado e farmacêutico independente prescritor em MedsOnline247 , compartilhou seus métodos sobre como ter uma boa noite de sono quando o BST começa.
Ele disse: Embora só percamos uma hora de sono quando os relógios avançam, o movimento do tempo em qualquer direção redefine nosso ritmo circadiano. Isso significa que, por alguns dias, nossos relógios internos ficam fora de sincronia com nosso dia normal e ciclo de tempo.
Algumas pessoas sentirão pouco efeito da mudança do relógio. No entanto, para outros, como aqueles que já lutam contra a insônia, é provável que a mudança seja bastante perceptível. Atualmente, há muita incerteza no Reino Unido devido à pandemia e ao terceiro bloqueio, que provavelmente terá uma influência adicional nos padrões de sono.
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Aqui estão suas dicas:
1. Prepare-se para a mudança do relógio adiantando ligeiramente a hora de dormir 10 minutos por dia.
2. Os auxílios para dormir devem ser tomados apenas como uma medida temporária por um curto período, mas podem ser eficazes.
Shaeeb disse: A melatonina é um hormônio natural produzido pelo corpo e pode ser encontrada em medicamentos como o Circadin, que ajuda o corpo a ajustar seu relógio interno. Muitas vezes, é usado por pessoas que sofrem de jet lag para ajustar seus padrões de sono como resultado de mudanças no horário de trabalho e para ajudar pessoas cegas a estabelecer um ciclo diurno e noturno.
3. Se você preferir uma forma mais natural, tente tomar suplementos de saúde como o 5-HTP (5-hidroxi-triptofano), um aminoácido que seu corpo produz naturalmente.
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4. Outra forma excelente e natural de alívio são os remédios à base de ervas, como o cardo leiteiro.
Shaeeb disse: Tradicionalmente usado para tratar dores de estômago ou indigestão, o cardo leiteiro contém silimarina - um ingrediente ativo que pode ajudar a fortalecer seu sistema imunológico e tem uma série de benefícios à saúde.
