Os dias estão ficando mais curtos, as noites estão chegando, e um piquenique no parque depois do trabalho não parece mais tão atraente.
Não parece há muito tempo que os relógios estavam avançando e estávamos ansiosos pelos dias inebriantes do verão, mas agora cumprimentamos o horário de verão mais uma vez.
Muitos veem isso como o início da temporada de inverno, mas a boa notícia é que você terá aproveitado uma hora inteira na cama esta manhã - a menos que tenha se esquecido totalmente e chegado uma hora antes da aula de ginástica no domingo de manhã.
Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o dia em que os relógios voltarão.
Quando eu mudo meu relógio?
(Imagem: Getty)
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O Reino Unido voltou para o horário de Greenwich às 2h do domingo, 29 de outubro.
Isso significa que todos os relógios voltam para 1h naquele horário.
A hora certa agora:
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Boas notícias se você está em um bar até tarde da noite e deseja 'mais um na estrada'.
Mas não se esqueça de ajustar o despertador - ou você pode tomar um café da manhã mais cedo do que o esperado.
Como me lembro em que direção devo mudar os relógios?
(Imagem: Getty)
Para evitar confusão, simplesmente memorize a frase “pule para a frente, volte para trás”.
Os relógios sempre avançam uma hora no último fim de semana de março na primavera e retrocedem no último fim de semana de outubro no outono.
Por que mudamos os relógios?
(Imagem: Getty)
A movimentação dos relógios foi introduzida pela primeira vez durante a Primeira Guerra Mundial pela Alemanha e Áustria, e depois pelos aliados, para economizar no uso de carvão.
Foi inventado por George Vincent Hudson, um entomologista da Nova Zelândia em 1895, enquanto o empresário britânico William Willett também é creditado com a ideia como uma forma de acordar mais cedo e assim ter mais horas de luz do dia depois do trabalho.
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Embora o Reino Unido sempre tenha horário de verão desde que foi introduzido pela primeira vez, ele passou a ser amplamente utilizado em todo o mundo durante a década de 1970 devido à crise de energia.
Mudar a hora ainda traz algum benefício?
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Ainda há discussões sobre os benefícios econômicos ou para a saúde que isso traz.
Os que são a favor dizem que ele economiza energia, reduz os acidentes de trânsito e a criminalidade e também é bom para os negócios.
Aqueles que são contra a mudança dizem que não está claro se alguma economia de energia será feita, embora também haja riscos potenciais para a saúde.
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Algumas pesquisas sugerem que a saúde das crianças melhoraria se os relógios fossem adiantados uma hora.
Os pesquisadores compararam 23.000 crianças de cinco a 16 anos na Inglaterra, Austrália, Estados Unidos, Noruega, Dinamarca, Estônia, Suíça, Brasil e na ilha portuguesa da Madeira.
Para testar o efeito da luz do dia nos níveis de atividade, as crianças usaram dispositivos eletrônicos que medem o movimento corporal.
Os cientistas descobriram que os níveis de atividade diária total das crianças eram até 20% maiores nos dias de verão, quando o sol se punha depois das 21h, do que nos dias de inverno, quando escurecia.
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Bensons para camas trabalhou com A escola do sono Dr. Guy Meadows para criar estas dicas importantes sobre a melhor forma de preparar seu corpo para a mudança de horário para que você ainda tenha a melhor noite de sono e se sinta bem no dia seguinte:
Desfrute de uma mentira em - Este é o único dia do ano em que você pode realmente deitar e ao mesmo tempo não se levantar mais tarde, então aproveite ao máximo! Dito isto, procure manter seu padrão de sono regular antes e depois da mudança do relógio, especialmente ao se levantar de manhã, pois isso ajudará a limitar o impacto na qualidade do sono noturno e nos níveis de energia diurnos.
Transição gradual - Se você sabe que é sensível à mudança do relógio, é melhor relaxar seu corpo para a mudança do tempo. Vá para a cama e levante-se 20 minutos depois, três dias antes da mudança. Dessa forma, seu relógio biológico já estará sincronizado com a nova hora quando isso acontecer. Para indivíduos sensíveis ao tempo, como bebês e crianças pequenas, pode ser útil atrasar as sonecas diurnas, as refeições, os banhos e os livros.
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O ambiente perfeito para dormir - Como o horário de verão está fora de seu controle, aperfeiçoe o que está sob seu controle - seu refúgio para dormir. Para um sono da melhor qualidade, certifique-se de que seu quarto seja silencioso, fresco, escuro e confortável.
Arrumar eletrônicos - Uma vez que a mudança do relógio pode atrapalhar seu ritmo circadiano, minimize quaisquer outras interrupções que possam impedi-lo de alcançar uma noite de sono perfeita. Afaste os telefones celulares e tablets ou coloque-os no modo silencioso para reduzir as interrupções do sono.
Ir correr - A exposição ao sol da manhã ajuda a sincronizar seu relógio biológico interno e adaptá-lo ao novo horário. Consiga sua correção de luz indo para uma corrida ou uma caminhada rápida ao ar livre. O cansaço adicional também o ajudará a dormir melhor na noite seguinte.
