Dieta de Rosemary Conley: perca 7 libras em 7 dias

Fazendo Dieta

Faça 30 minutos de exercícios todos os dias para maximizar sua perda de peso

Com o verão a caminho, você precisa perder os quilos em excesso - rápido.

Esta dieta rápida e curta de Rosemary Conley na revista Take It Easy desta semana, gratuita com o Sunday People, funcionará se você combinar o plano alimentar com pelo menos 30 minutos de exercícios diários que aumentem sua frequência cardíaca.

Portanto, evite o álcool nesta semana, seja super-forte e você ficará emocionado com os resultados!

AS REGRAS : Coma três refeições principais por dia, mais dois Lanches Energéticos. Limite-se a 1.000 calorias em quatro dias da semana e 1.200 calorias em três dias. Você pode escolher quais dias são seus dias superestritos (1.000 cals) e quais são os seus dias mais fáceis (1.200 cals) ou seguir o plano de menu abaixo. Faça 30 minutos de exercícios todos os dias para maximizar sua perda de peso.

SEU PLANO DE MENU DE 7 DIAS SEGUIDO POR SETE FÁCIL DE FAZER RECEITAS

DIA 1 (1.000 cals)

CAFÉ DA MANHÃ

1 Red Portion Pot® (50g) All-Bran ou outro cereal de farelo servido com leite e 1 colher de chá de açúcar, mais 1 satsuma V

Lanche Power AM

1 kiwi e 1 satsuma V

Almoço

Feijão Guisado V

Mais 1 fatia de pão integral (máx. 100 cals)

Power Snack PM

12 uvas sem sementes V

Jantar

200g de bacalhau no vapor ou peixe branco semelhante servido com 100g de cenoura, 100g de brócolis, 100g de abobrinha e 50g de ervilha. Mais 1 mousse de baixo teor calórico (máx. 50 cal e 5% de gordura)

DIA 2 (1.200 cals)

CAFÉ DA MANHÃ

2 linguiças Quorn, grelhadas, servidas com 1 Porção Amarela Pot® (115g) de feijão cozido V P

Lanche Power AM

100g de salada de frutas frescas V

ALMOÇO

1 bolsa Solo Slim® de sopa de cenoura e coentro ou outra sopa (máx. 100 cal e 5% de gordura) mais 1 pequeno pão integral (máx. 125 cal). Mais 1 satsuma ou kiwi V

Power Snack PM

1 Porção Pot® azul (15g) de cereal Special K servido com leite da reserva V

JANTAR

Almôndegas de porco e espinafre

Servido com vegetais frescos ilimitados (exceto batatas). Mais 1 satsuma

ou veja alternativa vegetariana

Smoothie de mirtilo

DIA 3 (1.000 cals)

CAFÉ DA MANHÃ

Smoothie de mirtilo V

Mais 1 ovo cozido

Lanche Power AM

150g de morangos V

ALMOÇO

1 fatia de pão integral (máx. 100 cals), espalhada com maionese 3% de gordura e coberta com 50g de presunto ou frango fino wafer ou alternativa Quorn e transformada em um sanduíche aberto. Sirva com uma pequena salada temperada com molho sem gordura V

Power Snack PM

150g de morangos V

JANTAR

Frango ou Quorn salteados: frite 100g de peito de frango picado (sem pele) ou Quorn até quase cozido, adicione 1 dente de alho esmagado, ½ cada picado de pimenta verde e vermelha, 1 abobrinha fatiada, 2 talos de aipo picados, 100g de cogumelos cortados ao meio , e aqueça, mas não cozinhe demais. Misture 1 colher de sopa de molho de soja e sirva com 40g (peso seco) de arroz basmati, fervido com um cubo de caldo de vegetais, escorrido e misturado com 50g de broto de feijão fresco V

DIA 4 (1.200 Cals)

Café da manhã

1 porção amarela de feijão cozido Pot® (115g) servido em 1 fatia de pão multigrãos torrado com 50g de cogumelos grelhados V

Lanche Power AM

100g de mirtilos cobertos com 1 dsp de iogurte desnatado V

Almoço

I wrap de tortilha com baixo teor de gordura (máx. 150 cals) recheado com 75g de camarões cozidos em molho Thousand Island sem gordura ou 25g de queijo maduro ralado com baixo teor de gordura (máx. 5% de gordura) ralado misturado com 1 dsp 3% de maionese de gordura, e servido com salada ilimitada de folhas V

Power Snack PM

1 pão crocante Ryvita ou bolo de arroz finamente espalhado com queijo macio Philadelphia Extra Light e coberto com 2 tomates cereja fatiados V

Jantar

Queijo brócolis leve ao forno V

fita de sexo ray j / kim kardashian

Servido com uma salada de acompanhamento em molho sem gordura. Mais 1 iogurte desnatado ou sobremesa (máx. 150 cals e 5% de gordura)

DIA 5 (1.000 Cals)

CAFÉ DA MANHÃ

1 Weetabix servido com leite de reserva e 75g de morangos fatiados V

Lanche Power AM

150g melão V

ALMOÇO

Qualquer sanduíche pronto (máx. 250 cal e 5% de gordura) V

Power Snack PM

2 satsumas V

JANTAR

Salmão chimichurri servido com uma grande salada mista com molho sem gordura

Salmão chimichurri servido com uma grande salada mista com molho sem gordura

DIA 6 (1.200 Cals)

CAFÉ DA MANHÃ

200g de salada de frutas frescas coberta com 100g Total 0% de iogurte grego V

Lanche Power AM

1 pão crocante de Ryvita Dark Rye para barrar com Marmite e coberto com 2 tomates cereja fatiados e 2 palitos de aipo V

ALMOÇO

1 bolsa de sopa Rosemary Conley Solo Slim® (máx. 150 cals) servida com 1 fatia de pão multigrãos (máx. 100 cals). Mais 1 maçã ou pêra V

Power Snack PM

50g mirtilos V

JANTAR

Chicória e cogumelos salteados V

Acompanha 1 Porção Pot® azul (55g de peso seco) de arroz basmati, fervido com caldo de legumes. Mais 1 banana grande

DIA 7 / DOMINGO (1.000 Cals)

CAFÉ DA MANHÃ

1 Porção Pot® vermelha (40g) de cereal Special K servido com leite da reserva e 1 colher de chá de açúcar V

Lanche Power AM

150g de morangos frescos V

ALMOÇO

Salada grande de folhas mistas e pimentão picado, aipo, abobrinha, broto de feijão, tomate cereja, pepino, cenoura ralada em molho sem óleo ou molho de soja ou vinagre balsâmico, servido com 100g de wafer fino de presunto / frango / carne / peru ou baixo teor de gordura Queijo cottage ou 50g Conley de Alecrim Ralado 5% Gordura de Queijo Maduro V

POWER SNACK

1 pão crocante de Ryvita Dark Rye espalhado finamente com maionese de baixíssima caloria e coberto com aipo picado, cenoura ralada e 1 tomate cereja fatiado V

JANTAR

Tomates recheados V

Mais 2 linguiças com baixo teor de gordura (Quorn, porco ou boi) grelhadas e 100g de brócolis

O exercício regular pode ajudar na perda de peso

DIA 1 / SEGUNDA-FEIRA ALMOÇO

Feijão Guisado V

Fácil / Moderado / Difícil (insira a colher de pau)

Por porção

152 calorias

0,5% de gordura

(excluindo acompanhamentos)

4 porções

Tempo de preparação 5 minutos

Tempo de cozimento 25 minutos

  • 2 cebolas vermelhas médias, finamente picadas
  • 1 pimenta vermelha, sem sementes e cortada em cubos
  • 1 colher de chá de cominho moído
  • Pacote de 460g de feijão misto (por exemplo, edamame, flageolet, feijão, feijão preto)
  • 400g de tomate picado de lata
  • 1–2 colher de chá de caldo de vegetais em pó
  • 2 colheres de chá de orégano fresco picado
  • sal e pimenta-do-reino moída na hora, a gosto

1. Aqueça uma wok antiaderente ou frigideira e frite a cebola, a pimenta e o cominho por 4–5 minutos.

2. Transfira para uma panela (com tampa) e adicione os ingredientes restantes. Tampe e cozinhe em fogo baixo por 20 minutos. Tempere a gosto com sal e pimenta e sirva quente.

DIA 2 / JANTAR DE TERÇA-FEIRA

Almôndegas de porco e espinafre

Fácil / Moderado / Difícil (insira a colher de pau)

Por porção

204 calorias

4,4% de gordura

(excluindo acompanhamentos)

4 porções

Tempo de preparação 10 minutos

Tempo de cozimento 25 minutos

  • 400g de carne de porco magra
  • 2 alho-poró picado
  • 1 dente de alho esmagado
  • 1 colher de sopa de sálvia picada
  • 1 colher de sopa de mostarda de grãos
  • 1 colher de chá de caldo de vegetais em pó
  • 100g de espinafre picado

1. Coloque a carne de porco em uma tigela. Adicione o alho-poró, o alho, a sálvia, a mostarda e o caldo em pó. Misture bem, adicionando o espinafre, depois divida a mistura em 20 bolas do tamanho de uma bola de golfe.

2. Aqueça uma frigideira antiaderente e frite as almôndegas a seco, dourando-as por todos os lados. Sirva com vegetais frescos ilimitados (exceto batatas).

DIA 3 / QUARTA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ

Smoothie de mirtilo V

Fácil / Moderado / Difícil (insira a colher de pau)

Por porção

82 calorias

0,3% de gordura

Faz 2

Tempo de preparação 5 minutos

  • 100g de mirtilos
  • 100g de iogurte desnatado
  • 100ml de suco de maçã
  • 150ml de chá verde preparado

1. Coloque todos os ingredientes em um liquidificador ou liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Sirva como um café da manhã rápido ou sobremesa.

DIA 4 / JANTAR DE QUINTA-FEIRA

Assar queijo brócolis

Fácil / Moderado / Difícil (insira a colher de pau)

Por porção

196 calorias

1,4% de gordura

(excluindo acompanhamentos)

4 porções

Tempo de preparação 10 minutos

Tempo de cozimento 20 minutos

  • 400g de brócolis fresco
  • 4 alho-poró bebê, picado
  • 1 cubo de caldo de vegetais
  • 4 colheres de chá de farinha de milho
  • 500ml de leite semidesnatado
  • 40g Conley de Alecrim 5% de gordura de queijo maduro, ralado
  • 50g de pão ralado fresco
  • pimenta do reino a gosto

1 colher de sopa de cebolinha fresca picada, para enfeitar

1. Pré-aqueça o forno a 200 ° C, 400 ° F, Gas Mark 6. Corte os brócolis em floretes. Cozinhe em uma panela rasa com água com o alho-poró picado e o cubo de caldo. Escorra bem, reservando a água do cozimento e despeje em um refratário.

2. Misture a farinha de milho com um pouco de leite até formar uma pasta. Numa frigideira aqueça o restante leite e, em seguida, acrescente a maisena para engrossar o molho, acrescentando um pouco da água de cozimento vegetal reservada.

3. Despeje o molho sobre os brócolis, polvilhe com queijo e pão ralado e tempere com pimenta-do-reino.

4. Asse por 20 minutos até dourar por cima. Enfeite com cebolinhas frescas e sirva com uma salada mista temperada com molho sem gordura.

DIA 5 / JANTAR DE SEXTA-FEIRA

Salmão chimichurri

Fácil / Moderado / Difícil (insira a colher de pau)

Por porção

262 calorias

10,2% de gordura

(excluindo acompanhamentos)

4 porções

Tempo de preparação 15 minutos

Tempo de cozimento 15 minutos

  • 4 x 140g de filetes de salmão
  • 1 dente de alho esmagado
  • raspas e suco de 1 limão
  • 1 colher de sopa de salsa fresca picada
  • 1 colher de chá de coentro moído
  • 1 pimentão verde pequeno, picado
  • 1 colher de sopa de coentro fresco picado
  • pitada de cominho em pó
  • pitada de pimenta caiena
  • sal e pimenta-do-reino moída na hora, a gosto

1. Pré-aqueça o forno a 200 ° C, 400 ° F, Gas Mark 6. Coloque os filés de salmão em uma assadeira antiaderente e tempere com sal e pimenta-do-reino em ambos os lados.

2. Misture os ingredientes restantes em uma tigela pequena e espalhe sobre os bifes. Asse por 8–10 minutos até ficar cozido. Sirva com uma salada grande misturada com molho sem gordura.

DIA 6 / JANTAR DE SÁBADO

Chicória e cogumelos salteados V

Fácil / Moderado / Difícil (insira a colher de pau)

Por porção

63 calorias

0,6% de gordura

(excluindo acompanhamentos)

4 porções

Tempo de preparação 5 minutos

Tempo de cozimento 15 minutos

Charlie Ward Ashley Ward
  • 4 alho-poró bebê, fatiado
  • 2 dentes de alho esmagados
  • 2 cabeças de chicória, fatiada
  • 200g de cogumelos castanhos, fatiados
  • 1 colher de chá de pasta de curry vermelho tailandês
  • Pacote de 370g broto de feijão
  • 1 colher de chá de molho de peixe
  • 1 colher de chá de molho teriyaki
  • 2 colheres de chá de gengibre fresco picado
  • suco de ½ limão
  • sal e pimenta-do-reino moída na hora, a gosto

1 colher de sopa de salsa fresca picada, para enfeitar

1. Aqueça uma wok antiaderente e frite o alho-poró e o alho até ficarem macios.

2. Junte a chicória, os cogumelos e a pasta de curry e mexa bem, depois acrescente os ingredientes restantes e mexa novamente.

3. Sirva direto da frigideira. Enfeite com salsa fresca e sirva com 1 arroz basmati Portion Pot® azul (55g de peso seco) por pessoa, fervido com um cubo de caldo de legumes.

DIA 7 / JANTAR DE DOMINGO

[cabeça de receita]

Tomates recheados V

Fácil / Moderado / Difícil (insira a colher de pau)

Por porção

76 calorias

0,5% de gordura

4 porções

Tempo de preparação 10 minutos

Tempo de cozimento 10 minutos

  • 4 tomates bovinos
  • 140g cuscuz
  • 200ml de caldo de vegetais
  • 1 cebola, picada em cubinhos
  • 1 dente de alho esmagado
  • 1 colher de sopa de xerez seco
  • pitada de açafrão
  • 1 pimenta vermelha picada
  • sal e pimenta-do-reino moída na hora, a gosto
  • manjericão fresco, para enfeitar

1. Pré-aqueça o forno a 200 ° C, 400 ° F, Gas Mark 6.

2. Retire o terço superior de cada tomate e reserve (para usar como tampa dos tomates recheados). Usando uma colher, retire a polpa dos tomates para uma tábua de cortar. Pique a polpa bem finamente.

3. Prepare o cuscuz aquecendo o caldo de legumes com a cebola, o alho, o xerez, o açafrão e a malagueta e leve à fervura. Despeje sobre o cuscuz e deixe descansar por 1 minuto antes de afofar os grãos com um garfo. Misture a polpa de tomate.

4. Coloque os tomates em uma assadeira antiaderente, recheie com a mistura de cuscuz e coloque as tampas por cima. Asse por 10 minutos.

5. Retire do forno e sirva com 2 enchidos com baixo teor de gordura (Quorn, porco ou boi) grelhados e 100g de brócolis por pessoa.