Seu guia saudável para comida para viagem

Fazendo Dieta

Cheeseburguer com batata frita

Cheeseburguer e batatas fritas estão todos muito bem, mas se for demais e você perderá seu pênis(Imagem: Getty)

Todos nós sabemos que as refeições para viagem não são as mais saudáveis, mas é provável que também não percebamos o quão ruins algumas delas realmente são.

Uma comida indiana comum de frango tikka masala, arroz pilau e um naan simples contém colossais 1.338 calorias e 55 g de gordura, de acordo com um relatório no Which? revista na semana passada.

São dois terços das calorias e quase 80% da gordura que uma mulher média deve ingerir em um dia inteiro. Frango agridoce chinês, arroz frito com ovo e rolinhos primavera de vegetais são ainda piores, contendo enormes 1.436 calorias e 60g de gordura!

As diretrizes do Departamento de Saúde dizem que as mulheres não devem ingerir mais do que 2.000 calorias e 70 g de gordura por dia, e os homens, não mais do que 2.500 calorias e 95 g de gordura no total.

maior proporção de mulheres para homens no Reino Unido

Veja como pedidos mais criteriosos podem ajudá-lo a reduzir pela metade o conteúdo de gordura e calorias de seus favoritos.

chinês

Comida chinesa para viagem

Comida chinesa para viagem (Imagem: Getty)

Muito óleo é usado na culinária chinesa e muitos pratos são fritos. Mas, surpreendentemente, não são os pratos principais como carne com molho de ostra, chop suey de frango e camarões com molho de feijão preto que você precisa se preocupar - eles contêm respeitáveis ​​350 a 450 calorias e 10 a 15g de gordura por porção. É o arroz frito, entradas e acompanhamentos que transformam uma comida chinesa em um perigo para a saúde.

Maneiras fáceis de eliminar os vilões

Escolha arroz cozido em vez de arroz frito - uma caixa padrão de arroz frito contém 625 calorias e 32g de gordura, enquanto o cozido tem apenas 370 calorias e 1g de gordura.

Pule o pato crocante - três panquecas recheadas contêm enormes 560 calorias e 21 g de gordura, já que o pato é servido com sua pele gordurosa.

As sopas geralmente têm baixo teor de gordura, contendo cerca de 3g por panela, então coma-as em vez de entradas fritas como wontons, rolinhos primavera, torradas de gergelim e algas marinhas crocantes - apenas um pedaço de torrada de camarão com gergelim contém 70 calorias e 7g de gordura.

Evite biscoitos de camarão - eles podem ser gratuitos, mas com 400 calorias e 30g de gordura por saca, podem adicionar libras.

Ao invés de...

Metade de uma porção de pato laqueado, carne picada crocante com arroz frito com ovo e meio saco de biscoitos de camarão: 1.925 calorias, 86g de gordura

Pedido...

Sopa de caranguejo e milho doce e frango ao molho de ostra com arroz cozido: 865 calorias, 12g de gordura

Salvar: 1.060 calorias, 74g de gordura

Troca de supermercado ..

1 Sainsbury's Chicken & Chilli Spring Roll com um pacote de 400g de Sainsbury's Chicken Chow Mein 510 calorias e 16,4g de gordura

Peixe e batatas fritas

Peixe, Batata Frita e Ervilha Mushy (Imagem: Gareth Morgan)

As porções costumam ser enormes e quase tudo é frito. A massa adiciona mais calorias ao peixe, frango e salsichas, então descarte um pouco ou opte por alternativas mais saudáveis ​​e sem gordura, como peixe grelhado ou frango assado.

Maneiras fáceis de eliminar os vilões

Divida suas porções pela metade - uma grande porção de bacalhau empanado com batatas fritas contém enormes 1.385 calorias e 77g de gordura, enquanto uma pequena porção contém 685 calorias e 38g de gordura.

Gary Lineker Ben Stokes

Escolha bacalhau ou arinca em vez de solha ou pedra, pois eles têm menos calorias e gordura - um pequeno arinca maltratado tem 280 calorias; bacalhau, 295 calorias; solha, 385 calorias; e rock, 445.

Antes de comer, despeje o peixe com batatas fritas em papel de cozinha e toque para remover o excesso de gordura.

Sirva o seu peixe com batatas fritas com ervilhas pastosas ou feijões assados ​​- eles têm baixo teor de gordura e são embalados em fibras para ajudar a saciá-lo.

Ignore os extras como molho de curry, molho e pão branco com manteiga. Eles apenas adicionam calorias extras a uma refeição que já está carregada com eles.

Ao invés de...

Pedra grande amassada com batatas fritas grandes, molho e 2 fatias de pão com manteiga: 1.920 calorias, 115g de gordura

Pedido...

Arinca pequena empanada com batatas fritas pequenas e ervilhas mole: 770 calorias, 39g de gordura

Economize: 1.150 calorias, 76g de gordura

Troca de supermercado

1 Filé de Haddock Grande para Young's Chip Shop com 135g de Chips de Forno McCain assados ​​no forno e meia lata de Ervilhas Mushy Harry Ramsden 523 calorias, 21,7g de gordura

pizza

Pizza de pernas de rã (Foto: PA)

Pizza de pernas de rã (Foto: PA)

As pizzas variam enormemente em seu teor de calorias e gorduras, dependendo de seu tamanho, base e coberturas. Isso significa que você pode & apos; customizar & apos; sua própria pizza, dando a você mais controle sobre o conteúdo nutricional de sua refeição. Pizza Hut e Dominos também fornecem informações nutricionais em seus sites ( www.pizzahut.co.uk e www.dominos.co.uk )

Maneiras fáceis de eliminar os vilões

Escolha sabiamente as coberturas - pepperoni, salame, linguiça picante, bacon e queijo extra acumulam calorias e gordura. Opte por cebolas, pimentões, cogumelos, atum, pimentão, espinafre, azeitonas, abacaxi, milho doce, frango e tomate.

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Acompanhamentos como pão de alho, asas de frango ou fraldas, fatias e cascas de batata recheadas aumentam consideravelmente o teor de calorias e gordura. Uma porção de quatro pedaços de pão de alho contém cerca de 400 calorias e 17g de gordura. Como alternativa, peça uma salada com molho ao lado.

Cuidado com as & apos; ofertas de refeição & apos; - eles tentam você a pedir demais e, portanto, comer demais.

Peça que sua pizza seja feita com metade da quantidade usual de queijo.

Ao invés de...

2 fatias de pão de alho com queijo e meia pizza grande de carne recheada com massa: 2.040 calorias, 91g de gordura

Pedido...

Meia pizza havaiana média e salada com molho ao lado: 765 calorias, 25g de gordura

Salvar: 1.275 calorias, 66g de gordura

confeitaria valerie fechamentos de loja

Troca de supermercado

Pizza Express Sloppy Giuseppe com salada e molho sem gordura: 582 calorias e 19,2 g de gordura

indiano

Cores de curry

Restaurantes e take-away ainda estão adicionando cores artificiais aos caril dois anos após a proibição de preocupações com a saúde (Imagem: Sunday Mirror)

Muitos pratos incluem muito óleo e, com arroz pilau, entradas e acompanhamentos, as refeições indianas podem ser um desastre para a cintura. Observe o que você bebe também. Os curries quentes podem deixá-lo ingerindo uma cerveja de alto teor calórico para refrescar a boca. Em vez disso, acrescente uma colher de iogurte natural com baixo teor de gordura para esfriar o curry.

Maneiras fáceis de eliminar os vilões

Caril cremosos como masala, pasanda e korma são carregados de calorias e gordura. Em vez disso, escolha aqueles com molhos de tomate como jalfrezi, rogan ou madras, ou opte por pratos secos como frango tandoori.

Não ferva arroz pilau - você economizará 280 calorias e 34g de gordura por caixa.

Escolha um curry bem picante como vindaloo ou madras - é difícil comer demais. Opte por frango, camarão ou vegetais também, pois eles têm menos calorias do que carne de vaca ou cordeiro.

Pule as entradas fritas. Um bhaji de cebola contém 190 calorias e 16g de gordura, um pequeno vegetal samosa 110 calorias e 6g de gordura e um poppadum 65 calorias e 5g de gordura.

Naans são embalados com 455 calorias e 12g de gordura, então escolha um chappati, que tem 110 calorias e menos de 1g de gordura.

Ao invés de...

2 samosas vegetais, 2 poppadums com pickles, korma de frango com arroz pilau e meio naan: 2.200 calorias, 116g de gordura

edele lynch michael barrett

Pedido...

Entrada de frango tikka, carne madras com arroz basmati e meio chapatti: 1.240 calorias, 33g de gordura

Salvar: 960 calorias, 83g de gordura

Troca de supermercado

Pacote de 400g Vigilantes do Peso Frango Tikka e Arroz com 1 Tesco Light Choices Mini Naan 500 calorias, 4,2g de gordura

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